Hogy tudom megoldani a lábnapomat? Számos térdsérülés után nem szabad gugolnom.

[link]

Ezt az edzést csinálom jelenleg,diétával és sok kardióval.

Tudnátok e segíteni,hogy tudnék lábazni,ha a térdem gyenge?A gugolás teljesen kizárva,biciklizek még.

Amiket magamtól találtam:

1. merevlábas felhúzás

2. padra lépés

3. lábemelés könyöktámaszban

4. lábemelés oldalfekvésben (derékszögben a láb)

5. csípőemelés

6. lábtárogatás hanyattfekvésben

7. csípőfeszítés súllyal

8. távolítás (hason fekvés,mindkét láb megemel és széttár meg vissza)

9. vádlizás lépcsőn

Tudok még valamit belerakni,amiben nincs terhelt térhajlítás?Fenék és lábizmok érdekelnének,mit hagytam ki?