Milyen futó edzéstervet javasoltok?
20 éves vagyok, 160 cm és 50 kg, szóval nem fogyni szeretnék, hanem fittebb és egészséges lenni.
Nagyon régen (kb 2 éve) sportoltam rendszeresen, azóta nem.
Most határoztam el, hogy ezen változatni fogom és a futást választottam (kondizni ilyesmi nem szeretek, már próbáltam).
Szerintetek hogy kezdjem el? Gondolok itt arra, hogy először piciket majd egyre többet vagy amennyit birok stb. Zene vagy nélküle? Minden építő jellegű válasz erdekel 😊
válasza:Szia,
van távolság célod? Pl 5k, 10k, félmaraton?
válasza:Ha igazából nincs aktív sportos életed, akkor kezd egy 5k felkészítővel:
Én ezzel kezdtem sok éve:
De van fent a neten sok.
Ha úgy érzed, hogy gyorsabban/lassabban haladsz, akkor persze picit változtathatsz rajta.
Ami fontos, hogy a piciket futás az elején jó ötlet, nem szabad rögtön kimaxolni a távot, de azért már az első alkalmakkor is próbálj meg legalább 30 percen át mozgásban lenni, fuss, ha kifulladsz, akkor válts erős sétára.
Így lehet kondíciót építeni, nem azzal, amit a legtöbb kezdő csinál, hogy fut 1.5km-et szinte sprint tempóban 10 perc körüli idővel, meghal, és hazamegy.
Az elsőnek válaszolva egy megfelelő idő után a félmaraton, de elsőrosban az, hogy gond nelkül lefussak pl egy Margitsziget kört. Utána meg jöhet a fejlődes:)
A másodiknak köszönöm a tanácsokat, a nike-s edzéstervre én is rátalaltam, szóval örülok, hogy kaptam arról visszajelzest:)
válasza:1 és 2 is én voltam :)
Egy sziget kör lefutására pont az a legjobb módszer, amit írtam.
Egyszerűen mindig körbe kell menni, nem kell szégyellni, ha belesétálsz, akár az utolsó 1km-et gyaloglod. Ha nagyon gyorsan kifulladsz, akkor a tempón próbálj visszavenni, ahogy írtam tipikus kezdő betegség, hogy csak azt érzi futásnak, ami már már sprint tempó, lobog a haja, pedig a kondíció építéshez jobb a kocogás, főleg az elején, aztán ha a 4-5km megvan (egy sziget kör kb 5.25), akkor lehet cifrázni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!