Zsírégető gyakorlatok? Pl. Guggolas, felules stb. mondanátok? Napi hány percet edzek? Miből hányat csináljak? Mennyivel növeljem a gyakorlatok számát és hány naponta? Köszönöm előre is!

Nem létezik zsírégető edzés...

Az edzés az ugyan az attól függetlenül, hogy épp tömeget növelsz, vagy fogysz... minden a táplálkozáson múlik e tekintetben.

[link]

Van zsírégető étrend, amire kardióval rá lehet segíteni pluszban. De alapból csak diétával lehet fogyni. Ha futsz, úszol vagy bármi, de ugyanannyi kalóriát viszel be mint előtte akkor semmi nem változik. Max akkor ha napi 10 órát futnál.

Első a kaja aztán a kardió.

Lokális zsírégetés nincs. Ha nagy a hasam (nekem nagy), és elkezdek hasizomgyakorlatokat csinálni, akkor a nagy belem fölé és a nagy zsírom alá még vastag izmot is növesztek. A zsír sajnos nem ott kezd el bomlani, ahol a közeli izmok a legtöbbet dolgoznak...

A zsírtól szépen lassan, egyenletesen fogsz megszabadulni, ehhez pedig viszonylag alacsony intenzitáson viszonylag hosszú ideig kell mozogni. Tehát 30-40 percet futni, úszni, egy órát bicajozni, heti 4-5 napon, ha idősebb vagy, akkor inkább 3-4, hogy legyen idő regenerálódni.

A viszonylag alacsony intenzitás azt jelenti, hogy futás közben nem zihálsz, mint a gőzmozdony, hanem nagyjából még beszélgetni is tudsz (vagy épp verset mondani, ha egyedül vagy). És akkor ezt a tempót tartva 40 percen át. Ha fogy a levegő, akkor lassítani. Akár sétálni 100-200 métert az elején, majd újrakezdeni a kocogást.