Lehetséges otthoni erősítésekkel hogy nagyobb és formasabb lesz a fenekem?

Guggolás, kitörés aztán ha már megy 40+, akkor el lehet kezdeni gyakorolni az 1 lábas guggolást, bolgár guggolást, aztán ha már abból is lazán megy egy 10 ismétlés, akkor 1lábas guggolásból felugrás, bolgár guggolásból felugrás, ha abból is megy, akkor fogsz valami nehezet a kezedbe és azzal csinálod... pl érdemes venni ilyenekre egy kettlebellt-vagy girját... de sok idő ám eljutni idáig... lehet a saját súlyos gyakorlatokat is nehezítgetni, bonyolítgatni nagyon sokáig...

Guggolást pl kezdhetnéd falnál, az a testtartásodon is javít...

Beállsz fallal szemben úgy, hogy a lábujjad és a fal közt max fél cm legyen, váll szélességű terpesz, na és most guggolj le, minél mélyebbre annál jobb, aztál állj fel... de persze semmilyen testrészed nem érhet a falhoz :)

Átlag ember ebből elsőre egyet sem tud, uh ne lepődj meg :D...

Ui.:a teljes testet kell edzeni, nem csak 1-1 kiválasztott izomcsoportot... ajánlom a fegyencedzés című könyv 1-2-3 részét, rubint réka helyett.