Elkezdtem kondizni, mik azok a gyakorlatok, sorozat amivel a leggyorsabban lehet a legnagyobb izomnövekedést elérni? Heti hányszor és akkor mennyi ideig?

Fekvenyomás, széles fogású lehúzás, evezés, guggolás (súllyal a válladon), nyakból nyomás (két egykezes súlyzóval), kétkezes bicepsz, felhúzás.

Kezdőként ezeket 3-szor 10-12 ismétléssel heti két-három alkalommal csináld.

két gyakorlat van, ami a legnagyobb izomnövekedést hozza elő a leggyorsabban

Az egyik a következő.

Állj be a fekvenyomópad elé. Lehetőleg kis terpeszben. Ekkor, vedd elő a zsebedből az iránytűt, állj észak felé.Emeld fel az egyik kezed, úgy h 3 ujjad becsukva, a többi kettő kinyújtva van (mindegy melyikek). Az egyik lábad tedd a fekpadra, a másikkalállj lábujjhegyre. Majd kezdj el a szabad kezeddel (amit nem emeltél fel) kis 8asokít írni a levegőbe. Ha z már jól megy, és bemelegedtél, akkor bukfencezz végig a fekpadon, de vigyázz, be ne verd a lábad a rúdba, majd nyomj 3at a rúddal, és visszabukfenc. Ebből pár sorozat, és a leggyorsabban fogsz a legnagyobbra nőni. Mindenhol!

Sajnos a másik gyakorlat annyira titkos, és annyira gyorsan nőhetsz tőle nagyra, hogy nem merem még kiszivárogtatni, de nemsokára kiadok egy könyvet, abban benne lesz!