Jól bevált étrend/edzésterv ilyen alkathoz?

Alapjáraton az anyagcserém is gyors, alkatilag se tudok hízni vagy bármiféle súlyt magamra szedni, viszont az elmult kb fél évben elég sokat nőttem, a súlyom viszont nem változott. Szóval kb 165 cm 52-53 kilóról most 173cm 54-55 kiló vagyok és érzem, hogy ez nagyon kevés, alig találok olyan szabásu farmert ami nem lóg rajtam. Szóval esetleg aki ilyesmi cipőben jár/járt, vagy amelyikőtök ért ehhez a témához, ti milyen módszert javasolnátok?(nem tudom, hogy ez fontos-e, 2 éve nem sportolok semmit, előtte táncoltam és vívtam, de úgy döntöttem, hogy a sulira koncentrálok helyettük így abbahagytam őket, azóta a napi tesin kívül nincs más +mozgás az életemben)

16/f