Mit lehet az ellen tenni hogy hamar elfáradok futás/kocogás közben?

Ne fuss, hanem kocogj, csak lazán. A kezdők gyakran rontják el ott, hogy nekimennek a távnak egy erős kezdéssel, az elején még Flashnek érzik magukat, majd 1-2 km után kifulladnak, nem figyelnek a levegővételre, elkezd szúrni a tüdejük, hasuk, és vége is a történetnek.

Szóval laza kocogással kezd, és próbálj meg egyenletes tempót tartani. Nincs azzal gond, ha az elején 1-3 km-enként beiktatsz 100-200 m gyors sétát, csak próbáld meg mindig kitolni a távot, amit lefutsz, és fokozatosan csökkenteni a sétát.

Emellé fontos lenne erősítést végezni: konditerem, vagy ha erre nincs lehetőséged, akkor guggolás, kitörés, guggolásból felugrás stb. (Először saját súllyal, később súlyokkal). Ha nem erősíted a lábad, nem lesz meg a kellő izomzatod a futáshoz. Saját tapasztalat :)

Ja, és az étkezésre figyelj oda! Sok fehérjét kell enni, illetve futás előtt 1-2 órával mehet egy kis szénhidrát (pl. egy banán).