Ez az edzésterv jó alapot adhat a saját testsúlyos erőelemekhez?

Helló! A célom a saját testúlyos edzésben elérni a különböző erőelemek elsajátításához szükséges alaperőnlétet (mint például a kézenállásban való karhajlítás, a függőmérlegek és a támaszmérleg. Az ismétlések lassú ismétlések. Minden edzés előtt a bemelegítést megelőzően 10 percig gyakorlom a kézenállást falnál.

1. Nap: mell-tricepsz-has

- tolódzkodás 5 × 5

- decline fekvőtámasz 3 × 6

- fekvőtámasz 3 × 6

- szűk fekvőtámasz 3 × 6

- széles fekvőtámasz 3 × 6

- fekvőtámasz tartás 3 × 20mp

- incline fekvőtámasz 3 × 6

- tolódzkodás feltett lábakkal 3 × 15

- lábemelés függésben 3 × 6

- térdemelés függésben 3 × 10

- oldalsó térdemelés függésben 3 × 5-5

2. Nap: láb-has

- egylábas guggolás (könnyített) 5 × 6

- guggolás 3 × 20

- guggolásból felugrás 3 × 15

- wall sit 3 × 30mp

- vádli állva 1 × 60

- vádli egylábon 3 × 20

- haskerék 3 × 10

- csípőemelés 3 × 20-20

- plank 3 × 1 perc

3. Nap: törzs

- L-sit(támasz ülőtartás) 5 × 10 mp

- bicska támasz lábemelés 3 × 10

- terpesz támasz lábemelés 3 × 10

- törzsemelés 3 × 15

- lábemelés hátra 3 × 10

- arch body 3 × 20 mp

4. Nap: hát-bicepsz-has

- széles húzódzkodás 3 × 4

- húzódzkodás 3 × 4

- szűk húzódzkodás 3 × 4

- húzodzkodás tartás 3 x 20 mp

- ausztrál húzódzkodás 3 × 10

- húzodzkodás leengedés 3 × 5

- lábemelés függésben 3 × 6

- térdemelés függésben 3 × 10

- oldalsó térdemelés függésben 3 × 5-5

5. Nap: váll-has

- pseudo planche fekvőtámasz 4 × 6

- pike fekvőtámasz 4 × 6

- hindu fekvőtámasz 4 × 6

- V-felülés 3 × 12

- oldalsó lábemelés 3 × 20

- oldalsó plank 3 × 30-30mp