Valakinek sikerult mar par honap allatt lathatoan atalakitani magat?

Igen

Előtte: [link]

Utánna: [link]

Május elején kezdtem,1. honapban csak futni jartam (nem volt időm kondizni járni) heti 4-5x 10km lementem 82ről 75kg ra utana kezdtem kondizni jarni heti 2-3x teljes testre gyúrok NINCS osztott edzestervem.

Kajálásomról csak annyit hogy növeltem a fehérjét 2g/ttkg ra

És kevesebb kenyeret csokit sütit édességet eszek.

Kor nem súly magasság? Valami infot megadhatnál

Járj el futni ,kocogni olyan tempóban hogy minimum 30percig bird csinálni.

Ha teheted akkor menj el konditerembe, a súlyzós edzés is elég szépen megizzaszt.

Ahogy sokan mondják "a kocka has a konyhában készül"

Nincs sok súlyfelesleged , elég ha mellőzöd a felesleges szénhidrátot -kenyeret pékárut sütiket csokit, és fogyassz több fehérje tartalmú ételt.

Ha megkivánod nyugodtan ihatsz egy pohár kólát vagy ehetsz egy szelet pizzát csak tudd hol a határ.Nem kellenek ilyen mindenféle update zero ch csökkentett kaloriamentes szarok. igyál vizet cukros üditők helyett.