Tanácstalan vagyok :comb, fenék "feszesítés" futással van értelme?
38 éves nő vagyok, vékony alkat , már a csontozatom is eleve vékony. Ezért szinte gebének nézek ki :D
Fenekemmel elégedett voltam anno még talán 30 éves koromig, nem igazán sportoltam csak 30 felett próbálkoztam edzőteremben, de hamar feladtam. Genetika adott :) ezért remélem ha kitartó leszek akkor visszanyerem feszes fenekem.
Futópadon kezdtem el itthon sportolni, élvezem de attól tartok ez kevés, a célom eléréséhez. Bár cél a combom izmosítása is mert azért vékonyság ide vagy oda van rajta természetesen lötyögős zsírréteg. Ha viszont azt is leadom akkor már a végén nem marad belőlem semmi. :/
Tehát tartok attól hogy a futástól fogyni fogok. Fenékedzésre vannak jó négykézlábas emelős gyakorlatok amiket már kinéztem, van lábsúlyom is maradjak csak ennél? Viszont a futás meg másért is érdekelne a vérkeringés, szív, agy, tüdő is jó hatással van.
Mit tennétek a helyemben?
160 magas vagyok és 48 kg, de mondom a csontozatom vékony hasamon, combomon van kevés felesleg.
Köszönöm a válaszokat!
válasza: válasza:Csak a futástól nem lesz szép formás feneked az biztos. Lábsúllyal fenékgyakorlatok nagyon jók.
Futásnál meg figyelj oda, hogy ne sokat, ne túl gyakran. Már csak az izületek miatt is. Egy héten 2-3 alkalommal pár kilométer teljesen jó. De naponta 10-20 kilométer nem szerencsés.
Köszönöm a sárga kapszula elérhető play store-ban :) letöltöttem.
Második köszi hát futásban elég kezdő vagyok, csak fokozatosan próbálom. Egyelőre még szoktatom magamat, egy fél órás programmal amiben variálja a futópad az intenzív sétát és kocogást.
válasza:Csak az fogy a futástól, aki nem eszik eleget a súlytartáshoz, nyilván. Te izmosodni akarsz, úgyhogy neked kalóriatöbblet kell. Kivéve, ha össze tud jönni a kezdők szálkásításkori izmosodása, de erre nem alapoznék. Majd egyszer leszálkásíthatsz, ha kell, most láthatóan zavaró lenne neked a további vékonyodás s nem is lehet valami vészes az a pici háj.
Legyen heti 3 teljes testes edzés szerintem, mivel ha már edzel valamire, eddz mindenre :) De ha tényleg csak fenékre akarsz, hát végülis a te dolgod. Én guggolnék súllyal, mivel az a legjobb fenékre, de persze sokféle gyakorlat megedzheti, de a futás tényleg nem erre van.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!