Tudna segíteni nekem megtervezni valaki a testépítéshez az étrendemet? (1 hétre leosztva) Én 175 magas és 85 kg-os vagyok. Sokat olvastam ez ügyben, de elég tanácstalan vagyok. Szívesen fogadnám a testépítésben jártas emberkék tanácsát!

Naponta 2g fehérje / testsúlykg és 4-5g szénhidrát, alkat, mozgás függvényében. Napi min 5 kajálás, egyszerű szénhidrátok (pl fehérliszt,cukor) mellőzése. Fehérjének: sovány húsok csirke, hal, tojás,túró. Szénhidrát: rizs, zabpehely, durumtészta. krumpli, ezenkívül lenmagolaj, olajos magvak és persze zöldség-gyülölcs mehet izomból. Sok folyadék (víz).

sok folyadék = 1 liter / 20kg, neked tehát 4-5 liter / nap.

fügvénye h tömegelsz, avagy szálkásítassz egyébként. paramétereidből végülis tömegelned kellene sztem. énis így csinálom ahohy leírtad. de halottam olyat is hogy 3g/T.kg

de fogyni akarsz vagy mi? mert ha szállkás akarsz lenni akkor ez a testsúly nem megfelelő kicsit sok. De tömeges akarsz ahhoz jó de ezt le kell szállkásítani. minden ezektől függ