98 -kg vagyok és 190cm magas . Szálkásítani szeretném magamat az az a zsírt elveszteni de az izmot meg tartani.85-kg akkoraok lenni de az tiszta izom . Ezt hogy tudnám elérni? Menyi idő allat?

13 kiló, ez legjobb esetben 13 hét.

Ha még nem olvastál alapismereteket: [link]

Amúgy kell egy szálkásító étrend, aerob edzés és súlyzós edzés.

én így csináltam:

étrend

1. zabpehely

2. tojás

3. husi + (barna)rizs

4. husi + zöldség

5. sovány túró + lenmagolaj

(mennyiségeket számolj, 2g/tskg fehérje és 2-3g/tskg ch. ha heti 1 kilónál többet fogysz, az már izom, úgyhogy emelj a ch-n; ha 0,5 kilónál kevesebbet, akkor csökkentsd.)

edzésterv

1. mell - kar

2. hát - váll

3. láb - has

és heti 4-5-6x futás (néha aerob, néha intervallum), lehetőleg nem betonon, normális futócipőben. ennyi az egész.