Milyen diétával/edzéssel érhetném el hogy a hasam laposabb, a derekam pedig keskenyebb legyen?

Körte típus vagyok, ezért a rajtam lévő felesleg nagy része a lábaimon és a csípőm környékén van, viszont a hasamra is felszedtem egy kicsit. Hogyan tudnám laposabbá tenni a hasam, illetve keskenyebbé a derekam? Mennyit kéne fogynom, vagy csak edzeni kéne? A karomon is van egy kis zsír, onnan is jó lenne leadni kicsit. Gondolkodtam fogyáson, de a csípőmről nem igazán szeretnék fogyni, szóval max 1-2 kilón gondolkodtam. Van valami edzés amivel leadhatom a karjaimról és a hasamról a zsírt? Köszönöm a válaszokat.

165 centi, 54,5 kiló. 17/L