Inzulinrezisztenciás diétánál baj, ha kevesebb szénhidrátot viszek be?

2es: Eleve sokkal kisebb az energiaigényem az átlagnál, pedig még pluszban alapból fizikai munkát végzek. Mellékvesefáradtságot állapítottak meg tavaly tél elején, ami megmagyarázta szinte minden tünetem, mert elég stresszes volt az előtte lévő 1-2 évem.

Aztán jöttek a lezárások, nem dolgozok emiatt, és edzeni se tudok rendesen, így hiába alig eszek, nekem szaladnak fel a kilók, a mellékvese probléma meg még rátett egy lapáttal. Abból úgy kb. kijöttem már, de a kilók maradtak. Próbálok otthon mozogni, de ezt a fajta edzést nem is szeretem annyira, meg nem is nagyon használ. Ha dolgozok, akkor 8 órán át végig mászkálok, plusz konditeremben súlyokkal edzettem, és úgy volt minden oké.

Az inzulinrezisztencia nem megállapított nálam, csak sok mindenben passzol rám a leírtak alapján, és adni akartam a diétának egy esélyt. Csak azt vettem észre igazából más diétánál is, hogy sokkal több ételt írnak elő (meg itt sokkal több szénhidrátot),mint amit én fogyasztok alapból, és pont ezért érdekelt, hogy mennyire számít. Ha emelem a szokásost, akkor eddig mindig csak híztam.

Amúgy az átlag napi ételem:

első étkezés: 1 tortilla, benne egy maréknyi saláta, kb 1 ek tonhal, 1 teáskanál majonéz.

második étkezés: 3 szelet roggen dünn (sajnos fogalmam sincs, magyarul minek lehet nevezni), tonhallal és sajttal, annyi, amennyi elfér rajta kényelmesen (mint egy kenyéren vagy ilyesmi).

Ha mellette melózok, akkor ezzel tudom tartani a súlyomat, ha nem dolgozok, akkor meg láthatóan csak egyre rosszabb. Üdítőt nem iszok egyáltalán, teát cukor nélkül, kávéról a mellékvese gond miatt leszoktam, bár azt is csak max édesítővel ittam.

Nem mértem cukrot, de valóban nem ártana. A roggen dünn az rozsból van, az sem megfelelő akkor?

Úgy írják, hogy teljes kiőrlésű rozsliszt, illetve rozsliszt (így simán), élesztő, só. Ennyi az összetétele elvileg a papírja alapján.