Mozgásszegény életmód esetén mely napszakban, milyen arányokban célszerű bevinni az ajánlott (szükséges) napi fehérje, szénhidrát és zsír mennyiséget szinten tartáshoz, illetve ha fogyni szeretnénk vagy ha izomtömeget növelnénk?

Köszönöm. Azzal az online kalkulátorok segítségével többé-kevésbé tisztában vagyok, hogy az egyes esetekben számomra mennyi az ajánlott szénhidrát, fehérje és zsír bevitel.

Olyasmi érdekelt volna, hogy pl. a napi szénhidrát mennyiséget, hogyan célszerű elosztani. Reggel a legtöbbet aztán az esti étkezéssel a legkevesebbet? Illetve ugyanezek érdekeltek volna a fehérje és a zsír vonatkozásában is.

Illetve, hogy az alapajánlások hogyan változnak, ha nem a szinten tartás a cél hanem a fogyás majd utána az izomtömeg növelés.

A napi fehérje mennyiség nagyobb hányadát érdemesebb-e inkább este bevinni, mert esetleg jobban hasznosul.

Jelenleg napi 8-10 óra ülőmunkát végzek, és mellette 1-2 órát autóban töltök. Ritkán és keveset sétálok, gyalogolok. Ebből adódóan jelenleg a szinten tartás érdekel, de tervben van a fogyás (hason lévő zsírpárna eltüntetése) kombinálva az izomtömeg növeléssel (a már írt testrészeken).

Ezekhez a célokhoz szeretnék összeállítani magamnak egy étkezési tervet.