Teljesen mindegy ha halomra eszed magad szénhidrátból, csak a kalóriadeficit számít és csokikockás lesz a hasad úgy is?

Nem. Ha nincs elég fehérje, nem épül az izom. Ha még kevesebb van akkor leépül az izom.

A kockahas pedig akkor látszik ha izmos + bizonyos testzsír alatt vagy. A szálkásításhoz elég a kaloriacsökkentés. De ahhoz hogy zsírból menjen le, kell a fehérje is. 1.6gr eleg kilonkent

#4 ez nem igaz

95 kilós felnőtt férfinek heti 4-5 edzéssel a kalóriaszükséglete kb 2900 kcal. Tegyük fel hogy szálkásít szóval 2400 kcal

(Ha csak 2-e edzés van, boven eleg lenne az 1.2 feherje)

Reggeli

Rántotta 3 tojásból, 2 szelet (2x60gr) teljes kiorlesu kenyer, 15 deka zoldseg, 30 gr sajtkrem reggelire

571 kcal 35 gr fehérje

Tízórai

10 deka natúr görögjoghurtból és 50 gr zsirszegeny túróból túrókrém, egy alma, 20 gr mandula

380 kcal 16 gr fehérje

Ebéd

Fasírtgolyó 140 gr darált sertéscombból, zöldborsófőzelék 250 gr borsóból, 50 ml fzotejszinbol

627 kcal 59 fehérje

Uzsonna

Lilahagymás babkrém (120 gr konzerv bab) teljes kiőrlésű kenyéren (120 gr), zöldsegekkel

435 kcal 21 gr fehérje

Vacsora

Teljes kiorlesu tortilla sonkával (40 gr) sajttal (40gr) humusszal (40 gr) zöldséggel

510 kcal 28 gr fehérje

Összesen kb 2500 kcal és 158 fehérje. Ha soknak találod a kenyeret akkor lehetne pl az uzsi babkrémmel töltött héjában sült krumpli.

És ebben nem volt csirke, a legközelebb hozzá a sonka volt. Hús sincs az összes étkezesben

#7 nem csináltad elég ideig és nem elég kicsi a testzsírod. Hiába eszel egészsegesen ha túl sokat. Es hiába várod a csodat egy hónap alatt ha akád 1 év is kellhet.

És kockás has edzes nélkül sose lesz