Szerintetek mennyi szénhidrát lenne ideális számomra?

Köszönöm. Igazából a mostani napi adag körülbelül 140 gramm, négy részre elosztva. Viszont mikor egyszer kérdeztem, hogy ez jó-e, akkor mondták, hogy ez rengeteg, és hogy a fehérjét kéne növelni, viszont ezt nehezen oldanám meg, mert vegetáriánus vagyok, és főleg tejtermékekből (azért inkább zsírszegényeket veszek, mert elég sokat fogyasztok belőlük, és ezért túl sok lenne a zsír), olajos magvakból viszem be, valamint napi 200-250 gramm gyümölcsöt, és 800 gramm zöldséget eszek és hüvelyeseket, ezért nem változtattam, mert szerintem ez rendben van, és csupán kíváncsi voltam, hogy mennyi lenne az ideális.

Igen, tudom, hogy a zsírra szükségem van, figyelek is rá, ahogy fentebb is írtam, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű zsírt vigyek be, azaz olyan napi 65-75 grammot.

Nagyon fontos ez nekem, mert régen nagyon sokat piszkáltak a kinézetem miatt.

Ahogy számoltam, a napi fehérje bevitelem épp 110-120 gramm szóval ez megvan.

Köszönöm a válaszokat!