Szerintetek ez az edzésterv jó? Lehet tőle rendesen fejlődni? Hány g szénhidrát lenne az ideális?
19/fiú vagyok 177cm magas és 87,5kg.
Haladó "testépítő" vagyok, de nem ez a célom, egyszerűen csak nagyobb, izmosabb szeretnék lenni stb...
Első részben az érdekelne, hogy jó e az edzéstervem, másod részben pedig egy- két tanács, hogy amellett, hogy tömeget növelek, hogyan lenne érdemes egy picit lefaragni a hasamból.
Edzésterv:
1.hét
- H: Egy kemény mell edzés. Pozitívon 70kg- al 4x8 majd negatívon 85kg- al 4x8, simán 90kg- al 3x8 és egyszer- kétszer belenyomok 110- 120 ba segítséggel.
eztán tárogatás és egy kis összehúzás.
K: Teljes váll edzés, Bicepsz, Tricepsz szintén a lehető legkeményebben.
Sz: Láb, has
Cs: Váll edzés félgőzzel és hát.
P: Mell ismétlés és bicepsz, tricepsz.
Hétvége Pihi.
2. hét:
- H: Mell edzés
K: Váll, kar
Sz: láb has
Cs: Váll hát
P: Hát, kar.
Szval egyik héten 2 mell a másikon 2 hát edzés.
Eztán ismétlődik.
válasza: válasza:Szerintem túl sok, ebből könnyen lehet túledzés. Azt nem javaslom, hogy kétszer edz egy héten egy izomcsoportot, főleg többet, ráadásul 5 nap folyamatos edzéssel. Szerintem egyszer egy héten is sok az a melledzés, nemhogy kétszer...
Én a helyedben, ha már többször akarsz egy izmot egy héten edzeni, akkor inkább csak a nehéz alapgyakorlatokra koncentrálnék, és egyik nap alsótest, másik nap felsőtest felbontásban heti 3-4-szer, a 4-et meg lehet esetleg próbálni, ha bírod. Egyébként ahova nem írtad oda, hogy keményen (láb, hát), azt nem is edzed rendesen? Szénhidrátból ha könnyen jön a tömeg, van már egy kis zsír, akkor talán 4 g körülről kéne indítani, aztán majd meglátod.
De tudom, hogy nem nagyon lehet lefaragni csak érdekelt, hogy esetleg van e még is valahogy rá egy kis lehetőseg.
Rendesen edzem azokat az izomcsoportokat is természetesen:)
Ugy vettem észre, hogy nekem a heti 2 hozta meg a nagyobb izmot karra és mellre is.
Nem szeretném túledzeni magam de úgy érzem, hogy jobban megy pl. másodszora a mellezés nagyobb súllyal esetleg.
És jobb érzés is úgy elmenni a teremből h be vagyok rendesen duranva és másnap is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!