Megfelelően étkezem?

Több fehérjét kellene ENNED

A fehérje shaket légyszi hagyd el és egyél valamit helyette

A tejben a fehérje általában egyenlő a zsírtartalommal és a szénhidrátból van benne a legtöbb

A sajt szintén, csak több zsírral(ami a legrosszabb választás, mármint a zsír makroként)

Zabpehyel is csupa szénhidrát

A zöldség+gyümi kombót remélem nem kell leírnom

És marad az a 20 gramm fehérje a csirkéből (a shaket direkt nem számoltam, tényleg hagyd el)

Sajt helyett pl zsírszegény nádudvari túró, csupa fehérje szinte semmi más, 0%-os vagy kalóriacsökkentett joghurt, tonhal, hering (a paradicsomos nem olyan büdös, éva-s nagyon alacsony kalóriatartalommal)

500 kalóriához is 25 gramm fehérje tartozik, ezt is onnan tudom, hogy ez alatt "élek" de megvan rá az okom

Tehát csak több fehérje és pöpec lesz az étrended is

Amúgy meg magassághoz a súlyod megfelelő szerintem, tehát nincs nagyon értelme fogyóznod

Nekem ez túl megreformált ételsor. Tudom, trendi mostanság az efféle étrend, mégis azt mondom, úgy igazából az élvezetet veszed el az egész étkezésből.

Nagyon hajtasz a könnyű ételekre, egyetlen igazán tartalmas ételt nem írtál le. Ilyeneket nem is eszel? Szerintem azt is kellene.

Az előnyös, hogy sok gyümölcsöt eszel.

Nekem ez a menüsor összességében 90% reformitás, 10% élvezeti érték. A magam részéről inkább fele-felére adnám a kettőt.

Tehát lényegében semmit nem eszel.

2 barack az kb 120 kcal, a dinnye csak víz.

A csirkefilé 200 sincs és mellette még betegesen félsz a "bűnös" (LOL :D) kajáktól.

Összvisssz ha 6-700 kcalt beviszel egy nap, már sokat mondok.

Már írták, de én is leírom: brutál kevés a fehérje. A zabban amúgy van, de nem 30 grammban... A párom zabkásájában több fehérje van, mint a csirkédben, én pedig kenyérrel viszek be annyit kenyeres napjaimon, mint te összesen... De ott mennyiségről van szó (plusz a kenyerem tojásos, mert nekem az ízlik, de a gabonák eleve tartalmaznak fehérjét, csak nem sokat, de azért nem nyomokban).

Fehérje shake helyett én inkább egy nagy rántottát ennék vagy valami más normál ételt. Kalória úgyis kell, te elég koplalósra veszed a figurát (nem számoltam ki, pontosan nem is lehet mennyiségek nélkül, de eléggé parányi étel ez). A fehérje kiemelten fontos, inkább a cukrokat hagynám el, de mivel gyümölcsszezon van, mégse, egyszerűen rendesen mozognék és fogynék jóval több étel mellett is.