Mit lehet erről tudni? A kilencven na is diéta milyen?

A 90 napos diéta egy szétválasztó diéta, ami minden tudományos alapot nélkülöz. Étrended találsz neten, google a barátod, de én nem javaslom neked.

Lehet vele fogyni, de nagy az izomveszteség, tartós gyengeséget okoz, és amint vége, elkezdenek lassan visszamászni a kilók. Ha ez megtörténik, hiába lesz akár a vég kiló kevesebb, zsírosabb, plötyibb leszel. Életmódváltással jobban jársz.

Vezess egy étkezési naplót arról, hogy mikor mit eszel. Légy brutálisan őszinte! És akkor nézd meg pár nap után hogy hol vannak a problémák a táplálkozásodban. Rendszertelen? Sok a rágcsa, itt-ott bekapott falatok? Esetleg ritkán de ló adagokat habzsolsz be? Éjszakára zabálsz? Reggelizel rendesen? Eszel elég rostot, zöldséget? Mi lehet a baj? Ha ezekre válaszolsz magadnak, akkor tudod, mit kell tenned. Ki kell tisztítanod a táplálkozásodat. Legyen benne rendszer, mikor eszel és mit eszel. Ha a mennyiséggel szokott lenni a baj, akkor azt is szabályozd be. Ne nassolj étkezések között. Ha éhes vagy, egyél rendes kaját.

Próbálj minél kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztani. Kerüld a bolti szószokat, önteteket, mert tele van fölös kalóriákkal. Estére ne egyél sokat, csökkentsd vagy kerüld a szénhidrátot. Nem nehéz ez.

Milyen eletmod valtasokat probaltal eddig? Tartosan kovetted honapokon at, vagy csak egy hetig?

Ha eletmod valtas ellenere nem megy a fogyas, akkor vagy nem jol koveted az elhatarozott eletmodot, vagy lehet akar valami betegseg, peldaul pajzsmirigy problema ami megakadalyozza a fogyast, tobb ismerosom is szenved ezzel, erdemes egy gyors vizsgalatra menned.

Ha minden rendben van a szervezeteddel, akkor a lenyeg az egezseges taplalkozas es mozgas, sok viz. Egyel sok gyumolcsot es zoldseget, keruld a cukros illetve lisztes eteleket, nasikat, gyorsettermi kajat.

Figyeld a kaloria bevitelt, aranyosan legyen szenhidrat, feherje, zsir amit beviszel. Erre tudsz hasznalni telefonos alkalmazast is, pl Yazio, ami szemelyre szabottan kiszamolja neked mennyi kaloriat kell bevinned es abbol hany szazalek szenhidratnak es egyeb tapanyagnak kell lennie.

Mozogj, pl. futas, biciklizes, ezekkel jok kardio edzesre. Futasnal sokkal jobb zsiregetes szempontjabol hogyha futsz 2 percet kenyelmes kocogasban, majd fel perc- 1perc sprint, es ezt valtogatod. Elejen kezd kevesebbel es majd szepen fejlodsz, ne akarj tul sokat futni elsore, a fogyas nem par het alatt kovetkezik be, ez teljes eletmod valtas, utana is tartsd, hogy ne szokjenek vissza a nehezen leadott kilok.

Iktass be heti 1-2 sajat testsulyos erosito edzest is, hogy formasodj is. Napi 2,5-3 liter vizet probalj inni, es 7 utan mar ne egyel, gyumolcsot inkabb mar 5-6 ora utan ne.

A 90 napos dietanak semmi ertelme szerintem, egyreszt ahogy az elottem szolo irta veszitesz az izomtomegedbol, illetve koplalasnak eled meg, amint vege es elkezded ujra a dieta elotti etrended, azzal a mozdulattal jonnek is vissza a kilok. Egyebkent az izom nehezebb mint a zsir, es fogyasnal fontos hogy izombol ne fogyjunk. Heti 0,5-0,7 kg fogyas az idealis, a tobbi izombol megy le.

Kozben ne feletkezz meg a vitamin bevitelrol, ami szinten fontos, illetve ha kollagent fogyasztasz az jo a borfeszesitesre is, nem fogja megviselni a borodet a fogyas. Szerintem nem is kene tul sokat fogynod, maximum 10 kilot, utana izmosodni egy kicsit, es akkor nagyon szep alkod lesz a magassagodhoz merve. Ne akarj tul sokat fogyni, az nem egezseges mar. Fo a kitartas, es hogy motivald magad, ne add fel egy ido utan ha nem jon a siker. Legalabb 1 honap mire atall a szervezeted az uj eletmodra, es utana meg egy honap mire szemmel lathato az eredmeny, utana viszont porognek a kilok lefele, ez lebegjen a szemed elott! Sok sikert!