Szerintetek hogyan fogyak le 15 kg-ott? 173 cm vagyok és 85 kg!

Szia! Ugyanilyen paraméterekkel kezdtem újévkor, 7 kiló már lement. Edzőterembe járok, futok, és abbahagytam a nassolást, lemondtam a kenyérről.

[link]

Linkeltem egy könyvet, ha elolvasod, akkor minden alapvető dolgot tudni fogsz :) És igen, víz a legjobb, cukros, rostos, gyümölcsös marhaságokat felejtsd el, mert tele vannak cukorral.

[link]

Amit 3-ast írt, nagyon jó. Kiegészíteném, hogy túrót sem, mint tejtermék. Sok hormonális, és anyagcseregalibát okozhat. Azon kívül feleslegesen lassíthatja a fogyást, mert inzulinkiváltó hatása van szénhidrát társaságában, még akkor is, ha az viszonylag kevés már az étkedben. Ami még fontos, ne félj az zsírtól, főleg az állatitól. Nem hízlal. A szénhidrát feladata volt az mindig is. Én úgy tüntettem el 3 hónap alatt 25 kilót, majd tövábbi 5 hónap alatt még 13-at, hogy cupákos szalonnás kolbászos voltam. Előtte is ettem, de picit növeltem. Ha alaposan el van tüntetve a szénhidrát, akkor a zsír és fehérje lesz az energiaforrás, hízás nélkül. Kivéve, ha valaki kórosan sovány, mert akkor szedhet fel húst, ha megfelelően sportol hozzá.

#9-es: Túrót igen is ehet (lefekvés előtt), hisz ez kazeint tartalmaz, azaz lassú felszívódású fehérje. Ergó este ha 10-15 dekát megeszik, semmi baja nem lesz, épp ellenkezőleg.