Milyen diétát kezdjek ami jól fogyaszt mozgás mellet?

Őrült!! Nem eszel 12 után???? Teljesen leáll az anyagcseréd, és csak hízni fogsz, mert onnantól bármit eszel, elraktározza a szervezeted a következő elcseszett napra. 2-3 óránként egyél, naponta 5-6szor legalább. Keveset. Tök mindegy mikor mit, egy fontos dolog van, közvetlen lefekvés előtt már ne egyél szénhidrátot.

Matek: napi 2g fehérje/testsúlykg.+ napi 3g szénhidrát/testsúlykg.

Fehérje: csirkemell, marhabélszín/hátszín/hal/sovány túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér (ez nem egyenlő a barna kenyérrel)

Ha erre nem vagy képes, akkor sok sikert a szenvedéshez, hogy állandóan éhes vagy, és nem fogysz. Ezeken röhögnöm kell.

Az enyém más eset, de cukor/szénhidrát szegény diétát próbáld meg, ha tudsz, kérj tanácsot dietetikustól, talán az edzőteremben is van, vagy tudnak ajánlani embert. Nekem terhességi diabétesz miatt kellett diétáznom, napi 180-200 g szénhidrátot fogyaszthattam, és 15 kilót fogytam a terhesség végére (5 hónap alatt), úgy hogy nem is mozogtam, a babám pedig teljesen egészséges.

Irányelvek:

Napi 6-szori étkezés! Így marad egyenletes a vércukorszint!

A fehérkenyerek, péksütik, fehérlisztes tészták kiiktatása,helyettük teljeskiőrlésű termékek, durumtészta, bevezetése. Sima rizs helyett barna rizs.

Tiltott gyümik, mert nagyon magas a szénhidrát tartalmuk: banán,szőlő, dinnye, szilva, aszalt gyümi

Iktasd ki a mézet, és ha tudod a tejet is, mert hiába zsírszegény, a szénhidráttartalma akkor is nagy. A gyümölcsleveknek szintén magas a szénhidráttartalma.

Sovány húsból bármennyit ehetsz, joghurt, kefír, túró szintén ok. De nem a gyümölcsjoghurt, csak a sima (esetleg diétás lekvárral bolondíthatod.)

Nekem számolgatnom kellett a szénhidrátokat, ez eleinte nem volt túl jó buli, de aztán később már fejből tudtam, miből mennyit ehetek. Neked bizton nem kell olyan szigorúan venni, de mint írtam egy dietetikus biztos segítene neked kialakítani egy étrendet. Függ a kortól, nemtől, súlytól, fizikai állapottól is, hogy kinek mi a legjobb. Sok sikert!