Leírnátok mit esztek és mit edzetek egy nap?

szia!

a mai napom: (nem fogyókúrázom, életmódot váltottam!)

reggeli: barnakenyér, cottage chese, paradicsom

tízórai: alma

ebéd: fél adag chilis bab, fél szelet barnakenyér

uzsonna: natúr joghurt szederrel

vacsora: párolt zöldség (kb.30 dkg), 2 paradicsom, 2 paprika

edzés: kardio

Mai étkezésem:

reggeli-3 pászka 2 főtt tojás, 2 szelet sajt, paradicsom

tízórai-alma

ebéd-zöldség leves, párolt rizs, köményes hús, paradicsom szósz fűszeresen

vacsora lecsós szelet-lecsó, 1 szelet csirke mell

pótvacsi 1 barack, 1 alma, 2 füge, 1 marék szotyi

reggeli: semmi (sosem eszem nem birja a gyomrom )

ebed: toltott cukkini

vacsi: lencseleves savanyuan

ha megeheznék akkor gréfruit vagy dinnye

bicajozas 50km

reggeli - 65 g zabkása vízben fözve ribizlivel

ebéd - kb 300 g fôtt lencse leturmixolva (álltalában sült húst eszek zöldséggel) plusz, ha kívánom az édeset 150 g túró édesítôszerrel

vacsi - túró édesítôszerrel

edzés után - proteinturmix vízzel

itthon fogok 1 órát edzeni, plusz 35-40 percet futok.

Van 1 paleo szakácskönyvem, ha gondolod lefényképezhetem neked a recepteket.

Kaja: 4800 kcal (10-15% feherje, 20-40^ zsír, 60-70% szénhidrát).

Edzes 110 km kerekparozas.

tegnap:

reggeli: nagy kókusztejes kávé + 2 főtt tojás majonézzel

ebéd: grill csirkecomb + nyers és főtt zöldség

vacsora: ebéd maradéka

edzés:

- bringával járok (sajnos ez csak 2km+2=4km per nap, nem túl sok)

- 60 Burpee