Javasolnátok egy olyan diétát ami jó annak aki inzulinrezisztens?

Azt hiszem cukrosoknak a 160gros szénhidrát diétát szokták javasolni. Ezen kívül sok fehérje (1,5-2gr testsúlykilógrammonként) és olyan 50gr körüli jó minőségű zsír (növényi olajok,halolaj, olajos magvakból pl)

Sport: súlyzózás, kocogás, tempós séta, szobabicikli

De inzulin rezisztensként inkább szakemberrel kéne beszélni.

Súlyzós edzés az egyik legjobb amit tehetsz. Ugyanis ez az edzésforma növeli az izmok inzulinérzekenységét.

Valamint a HIIT ami megpörgeti az anyagcserét.

A diéta alap.

[link]

[link]

Nem ártana szakember az ilyen esetekben, én azt sem tudom, az IR-esek is olyanok-e, mint a cukorbetegek, hogy kinek jó a kevés ch, kinek rossz... Az egyéni esetek bizonyára eltérnek, én csak a vázlatos alap megközelítésemet írom, aztán ha ez gondot okoz, akkor változtatni kéne, de még inkább jó szakembert keresni, bár olyat nem feltétlenül könnyű.

Én alapból lecsökkenteném a szénhidrátot (mindenesetre nem emelném, szóval ha eddig napi 100g-ot ettél, ne menj fel 150-160-ra... hallottam már ilyen esetet), de tényleg ügyelni kell, hogy túl kevés se legyen, ha neked létezik olyan, hogy túl kevés. A gyors cukrokat én erősen minimalizálnám, a cukorbetegeknek előírt gyors cukormennyiség alá, ahogy a szénhidrátot is a cukorbeteg szint alá vinném, nekem ez így logikus és személy szerint jobban is esik. De írtam, ez egyéni, úgyhogy nem biztatlak semmire.

A szénhidrátmennyiség és a kalóriakereted függvényében kell több-kevesebb zsírt enned a kötelező minimumon felül. Ennek mennyiségét nem lehet megmondani, hisz ha tartod magad egy nem túl magas szénhidrátszinthez s megfelelő fehérjét viszel be, a zsír az, ami marad. Az lehet akárhol, 40g és többszáz gramm között, persze az utóbbihoz már rendes aktivitás kell, de van olyan is. Magas kalóriaigénynél lehet, hogy azért kell kimaxolnod a 160 gramm ch-t, mert nem bírsz elég zsírt enni, ki tudja?

Sokféle mozgás jó. Nem mindegy, mennyi felesleged van, ha sok, akkor a futás, ugrálósabb sport kiesik. Túra, biciklizés, úszás, csapatjátékok, mehet sokminden... A gyaloglás olyan sok kalóriát nem éget, de egész könnyű csinálni, tavasz van, ha ráérsz, nyomhatod fél napig is és amúgysem kell rengeteg kalóriát égetni mozgással, az csak felviszi a zsírigényt egy ponton túl (bár ha ez a célod, azt is megértem).

Én 1,5-2 gramm fehérjével tömegelek. Ha a kérdező nem akar izmot építeni, ne egyen ennyit, mert a felesleg cukorrá alakul! Napi 90 gramm fehérje bőven elég, ha izmot szeretnél építeni, ha kardiózni szeretsz inkább, akkor kevesebb is.

A szénhidrát legyen alacsony és összetett fajta, a zsír attól függ, mennyi van tartalékon, de minimum 2x annyi, mint a fehérje.