Milyen gyakorlatokat ajànlanàtok gerincferdülèsre?

Gyógytornára jártál? Ha igen akkor a be gyakorolt mozdulatokat otthon is elvégezheted. (Én, mikor ráérek 30 percet gyógytornázom.)

Ha nem jártál, akkor keress fel egy gyógytornászt, aki segít neked. Azért ajánlom, mert ki tud javítani ha valamit rosszul csinálsz, mert otthon nem veszed észre a hibákat,ha magadtól és az internetről keresel hozzá gyakorlatokat.

#2 vagyok.

Pedig tanácsokat adhatott volna vagy mondta volna jó lenne járni gyógytornára.

Orvosa válogatja sajnos. Nálam rögtön írta is papírt, hogy kötelező járnom. Meg járnom kellett kontrollra stb.

Nekem még műanyag ortopéd fűzőm is volt gimiben. Fújj, de utáltam, és nem is igazán segített, mivel nyilván nem hordtam suliba... Na mindegy. Hátizmot eddz. Gerinctréning néven sok gyakorlatot találsz akár videó, akár leírás formájában is. Olyat keress, ahol minden gyakorlatnál mondanak instrukciókat, hogy mire figyelj. Én rúdtáncolni kezdtem el, pár hónap alatt nagyon durva hátizmom lett, plusz mi kiegészítő edzéseken csinálunk gerinc tréninget, mert senkinek sem árt, ha a mély hátizmokat megtornáztatja. Így 3 év után nagyon látványos a javulás a tartásomban is. Javasolnám is neked, de gondolom férfi vagy, ők pedig eléggé óckodnak ettől a sporttól, pedig nálunk el van kényeztetve az a pár srác, aki rászánta magát. De streetworkout-ban is rengeteg hasonló elem van, illetve, mint írtam online sok gerinctréninges videó, de merem kockáztatni, hogy még app is van.

A 2 legegyszerűbb gyakorlat, amit itthon is szoktam csinálni: törökülés, figyelj, hogy az ülőgumóidon ülj, egy körző mozdulattal húzd hátra a vállaidat, tenyér a tarkó mellett (nem rajta), húzd ki magad, hogy egyenes legyél, és így dőlj előre annyira, hogy teljesen szögegyenes maradjon a hátad. Majd vissza. Néhány ismétlés után előrehajolva nyújtsd ki a kezed a füled mellé, hogy egy vonalban legyen a törzseddel. Vissza tarkó mellé, majd ismét nyújt. Egyszerűnek tűnnek, de ha jól csinálod, piszkosul fáj. A tartásodra figyelj, ha van tükröd, néha ellenőrizd, amíg nem érzed magadtól. A fejedet ne ejtsd le, de ne is húzd hátra, nézz egyenesen előre, hogy ne törjön meg a nyakad. Illetve nyújtani is érdemes hasra, hátra. A kobra, híd, kosárka nagyon hatásos.

Ő tud neked segíteni: [link]

Facebook: Tartás