Extrém túlsúlyos ember fájós térddel: mit tudnék csinálni?

Próbáld ki az úszást. Tudom, hogy extrém súllyal sokszor szégyellnek olyan kevés ruhában lenni az emberek, de az az egyetlen, ami nem terheli az ízületeidet.

Ha az teljesen kizárt, akkor lehet jobb lenne visszavenni a mozgásból egy kicsit, és a diétaval haladni tovább elsősorban. Viszont mozgással gyorsabb lenne az eredmény. Porcerősítőket szedhetsz ettől függetlenül, nem fognak ártani.

Személyi edzőként a következőket javasolná / tenném :

1. A gyaloglás tempójából vissza vennék, mert minél gyorsabban mész annál nagyobb terhelést raksz az ízületeidre.

2. A két órát lehetőleg lerövidítené egy órára. Ha lehetőséged van egy órát reggel és egy órát este mozogni az jó lenne. Vagy félórás bontásokban (reggel, délelőtt, délután és este), hogy tudjon a térded piheni közben.

3. Ha van lehetőséged uszodába menni az sokat segítene. Ha ne tudsz úszni az sem probléma (én sem tudok), ha van vízi tornára lehetőség azt vedd igénybe.

4. Ha nincsen akkor sincsen gond. Mellkasig esetleg vállig érő vízben gyalogoljál a víz felhajtó ereje csökkenti a terhelést és a sűrűbb közeg miatt nehezebben haladsz több energiát kell kifejtened. Mellkasig érő vízben megpróbálkozhatsz pár negyed guggolással, oldal lépéssel, kitámadással esetleg lábemeléssel.

5. Ha ez nem megoldható vagy nem vonzó szerez be pár kézi súlyzót és dolgoztasd meg a felső testedet, bicepsz, triceps, váll stb. Ugyan ezt meglehet tenni egy gumiszalaggal is.

6. Választhatsz egy kímélőbb saját testsúlyos edzést is. Háton fekve végezhetsz lábemeléseket, biciklizhetsz 1 perc tekerés után tarts 1 perc szünetet.

7. beszerezhetsz egy szoba biciklit

8. Ülő jóga: https://www.youtube.com/results?search_query=chair+yoga.

A térdmerevítő segíthet, de csak akkor viseled amikor gyalogolsz.

Ha krém alatt fájdalom csillapító krémet értesz akkor felejtsd el csak túlterhelnéd a térded vele.

Ha kérdésed van nyugodtan kérdez akár privátban is.

Sok sikert és kitartást.