Emelkedőn gyalogláshoz hány %-osra tegyem az emelkedőt és a sebességet?

Sajnos nem bírja a futást a bokám, így csak a gyaloglást maradt. Úgy hallottam, a tempósabb emelkedőn felfelé gyaloglás nagyon jó kardió, közben meg erősen formásítja a combot és feneket.

18 éves lány vagyok, szóval ha ez számít, viszonylag jó kondiban vagyok, eddig mentem már olyat is, hogy 15% emelkedő és 6,4 km/h emellé, de nyilván nagyon gyorsan elfáraszt.

Szeretnék most mondjuk 45-50 percet egyhuzamban végig gyalogolni, mit ajánlotok, hány %-os emelkedőt állítsak be milyen sebességgel párosítva? Ami lehetőleg tartható hosszabb ideig.

Előre is köszönöm a segítséget! :)