Hogyan tudnék gyorsan lefogyni? (részletek)

gyümölcsöket TILOS!!!!a fruktóz miatt.

Napi 5-6 fehérjedús étkezés kevés szénhidráttal.És sok folyadékkal+a mozgás

próbáld ki ezt:

[link]

a kommentárokban láthatod hogy mennyire hatásos :) ez hátha segít neked is

és amikor nem futós nap van hanem más sport akkor pl a comb és fenék formálására jó lehet az úszás, a hasadra meg persze a futás

a kajáláson meg max annyit változtathatsz hogy kevesebbet eszel mint eddig de csak 1 kicsivel

ha koplalásba kezdessz akkor sok tápanyagot megvonsz a szervezetedtől és ráadásul le is gyengülsz szóval már a sporthoz energiád sem lesz

és egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, fehér húsokat de az édességet sem muszáj teljesen megvonni magadtól

először is este jobb futni.

bármit ehetsz, kiv nagyos zsíros ételek, édesség és más főként monoszacharidokat tartalmazó ételeket, a lényeg, h 15-20%-kal kevesebb kalóriát vigyél be naponta, mint amennyire szükséged van (sok weboldalon mindent megtudhatsz erről).

ééés a legfontosabb: nem lehet gyorsan fogyni az egészségedet megtartva, a szervezet az izmokat nagyon szereti bontani energinyerés céljából éhezés során.

ha minden életed alatt megszerzett izmodat meg akarod tartani ugyanolyan formában, ak heti 1 kilót fogyjál csak, ha többet fogysz, ak se adsz le többet a zsírból, hanem más fontos anyagból.

ezek emellett napi 5-10x egyél