Otthoni edzéssel, (2x 12kg-os sulyzó, fekvenyomópad, fekvőtámasz, tolóckodás, felülés, stb) el lehet érni ilyen alakot? (kép)

csak edzéssel nem, kell mellé normális étkezés is (itt nem a napi 3xra gondolok)

Kevés a felszerelésed ehhez. De ahhoz elég, hoyg ráérezz a gyúrás ízére. Sokat olvassál a témakörben vagy beszélj egy edzővel hogy mégis hogy kéne megszervezned, hogy ezekből kihozd a maximumot. Aztán hamarosan el fogod érni azt a határt amire pl az 2x12kg súly elég. Ekkor pedig vagy venned kell további felszerelést, vagy úgy döntesz lemész a konditerembe.

Ehhez kell kardió is a kajálás mellett.A srác testzsír%-a 10 körül van.