Van olyan otthon végezhető gyakorlat amivel a vállaimat tudom lazítani?

Sok év kihagyás után újra elkezdtem a thai box-ot és az első edzéseken a leginkább szembeötlő az volt hogy a vállaim nagyon merevek és az ütésem inkább karból tol, semmint vállból lazán pattan.

Van valami amivel ezt itthon tudom lazítani? Régen az edzőtáborban a legjobb gyakorlat erre az volt hogy egy traktor kereket püföltünk egy nagy kalapáccsal, de ezt most nem annyira van lehetőségem rekonstruálni:)