Hogyan lehet hatékony otthoni edzéstervet összeállítani (nőknek)?

Sziasztok!

Otthon végezhető edzéstervre lenne szükségem,saját testsúlyos, súlyzós edzések érdekelnének. Kb. 1 éve tornázom Rubint Réka DVD-jei segítségével, de nem érzékelek igazán változást. Szeretnék kicsit izmosodni, heti 3*1 órát tudok edzésre szánni. Ami rendelkezésemre áll jelenleg: 1 pár kézisúlyzó (1kg), lábsúly (1kb), step pad. Nem célom a profi testépítés, de szeretnék jól kinézni :) Minden tanácsot szívesen meghallgatok :) 31/L