Hogyan eddzek egy ilyen bicikli túrára?
Alapvetően sportosnak mondanám magam, heti ötször járok kondi terembe. Viszont minden évben elmegyünk haverokkal egy Balaton megkerülésre biciklivel. (Eddig kettőször voltunk, szóval nagyon amatőrök vagyunk, általában 3-4napot mentünk eddig) Eddig sosem volt különösebb probléma, nehezen, de megbirkóztam vele. Viszont idén nem jönnek a “lassabb” emberek és csak olyanokkal mennék, akik azért tapasztaltabbak nálam. Elhatároztam, hogy elkezdenék edzeni, a konditeremben van szobabicikli ott kísérletezgettem a nehézségi fokokkal. Alapvetően nem is az a bajom, hogy kifulladok, hanem a lábam elsavasodik, nem tudok hosszú távon pl hegynek felfele menni. 2hónap múlva mennénk kb, ha magas fokozaton (10-12) tekerek, az szerintetek elég, hogy ezt fejlesszem. Illevete szobabiciklivel “elég” felkészülni? Saját biciklim nincsen, eddig mindig béreltem.
Mint hobbi testépítő, a lábam erős, 150kilóval guggolok, viszont 100-200m dombon felfelé nagyon nehéz. Előre is köszönöm a válaszokat! :)
19/F
válasza:Ennyit edzel, és probléma a Balaton-kör???
Valami nem stimmelhet...
Még ha azt írtad volna, hogy a feneked nem bírja, az érthető lenne...
De hol van ott hosszú távon felfelé menet...??? Pártízméteres szakaszok vannak, de azok is kb. elhanyagolhatóak...
Mit értesz elsavasodás alatt?
válasza: válasza:Tehát akkor te igazából nem edzel (a szó eredeti értelmében), hanem testépítesz...
Nem gondoltam volna, hogy a látszólag izmos embereknek egy ilyen könnyű terep nehézségeket okoz...
Izom és izom között van különbség. Ha megnézel egy olympiai sprintert, izmos, nagyon gyors de max 400m-ig. Rgy maratonfutó nagyon kitartó, de semmi esélye 100m-en egy Usain Bolt ellen.
Eddie Hall, világrekorder deadlifben, 500kg-mot emel, de nem tudna 50et húzódzkodni. Ahogy egy cross fit világbajnok sem tudna 400-500kg-t emelni, de tudnak 30-40-50 húzódzkodást csinálni.
Az emberek másik kedvenc példája, hogy a böhöm nagy kondisok összeesnénrk egy építkezésen, költöztetés, gyári munka mellett. Egy melós tudna 250kg-ba ismétléseket guggolni meg 140-150kg-ba fekvenyomni? Nem hiszem.
Különböző sportágak. Viszont pont erre akarok edzeni.
Nem akarok profi bringás lenni, csak szeretek mozogni, sportolni, engem a kondi fogott meg. Nemem a biciklizés szórakozás, önpróbálgatád lesz, nem verseny. Egy évben egyszer bőven elég.
válasza: válasza:6:
Nagyon jól látod, pontosan erről van szó. Eleve van vörös és fehér izomrost, a vörös izomrost tartós munkára való, míg a fehér rövid, de intenzívre. Másrészt nem csak az izomzatról van szó, hanem a szívről és az érrendszer függő is. A kis intenzitás elsősorban vérkeringés függő, a közepes, nagyobb inkább szív, de mindkettőt fejelszteni érdemes. A kettő együtt adja az erőnlétet, nem elsősorban az izmok.
Amikor te elmész a Balatont körbetekerni, ott elsősorban aerob erőnlétre van szükséged, az érrendszered és a vörös izomrostjaidat kell ehhez fejlesztened. Persze ha rövid, de intenzív szakaszok vannak benne, akkor ott számít a fehér izomrost és a szív is. Meg persze kicsit számít mindenhol mindkét irány.
Ami a testépítést illeti, nyivlán az elsősorban a fehér izomrostok fejlesztéséről szól, illetve a rövid, de intenzív mozgásról. De ettől még nem helyes, ha közben az erőnléted teljesen elhanyagolod, mert akkor az izomzatod funkciótlan lesz, igen, a sprinterhez képest is, aki ugyan intenzív mozgást végez, de vannak aerob alapjai is. A testépítőknek is szükséges az aerob mozgás, ha egészségesek akarnak maradni.
válasza:Konditermben nem tudsz állóképességet szerezni. Már azzal is előrébb lennél, ha rendszeresen futnál. Nem az a cél, hogy gyors legyél, hanem hosszabb távon tudsz tartani egy tempót.
A legjobb az lenne, ha szereznél egy bringát és mennél legalább 2 naponta 2-3 órát. Nem kell az első hetekben figyelned a tempóra, csak szokd a mozgást. Mert hiába van látványos izomzatod, nem úgy fognak dolgozni az izmaid, mint a teremben.
Tehát egyrészt az adott mozgásra kellene edzened, másrészt meg állóképességre. Divatos szóval: aerob edzést kell csinálnod.
A napi 50-70 km nem sok, hiszen 2-3 óra az egész. Síkon, 20-24-es tempóval ez bárkinek vállalható, főleg 2 hónap rákészüléssel.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!