Pilates jó erre? Illetve milyen edzéssel tudnám a következőket elérni?:

Sziasztok,

Két kérdésem lenne. Az egyik, hogy pilates-szel meg tudom valamennyire erősíteni a gyenge gátizmom? (tudok az intimtornáról is természetesen) Ha igen, két hónap alatt el lehet érni jelentős eredményt?

Illetve milyen edzés típussal tudnám a csípőmet keskenyebbé, a hasamat laposabbá, és a fenekemet nagyobbá edzeni? Személyi edzőt egyéb okok miatt nincs lehetőségem “fogadni”.. szóval itthon szeretném ezt tenni, egyedül. Elegendő kitartással mennyi idő alatt lehet elérni szemmel látható eredményt ezzel kapcsolatban is? Étkezés szempontból mire kell figyelnem? (vegetáriánus vagyok, ha ez számít)

Köszönöm előre is a válaszokat:)