Attól, hogy nincs izomlázam aerobics után, hasznos az edzés? Fejleszti az izmom?

Akkor 1 kis fogalomzavart kell első körben tisztázni.

Az aerob és kardió edzés nem izmosít.Égeti a zsírt(ha jó a diétád)szálkásabb leszel ami miatt izmosabbnak tűnsz(mert jobban látszanak az izmaid) de ez nem izmosodás.Amikor az izomtömegedet növeled az az izmosodás.

Második körben egy kis biosz.

Mi az izomláz?A tejsav felhalmozódása az izomszöveten.Ha folyamatosan edzel akkor az izom hozzászokik az igénybevételhez és ez nem jelentkezik többet.

"Mi az izomláz?A tejsav felhalmozódása az izomszöveten.Ha folyamatosan edzel akkor az izom hozzászokik az igénybevételhez és ez nem jelentkezik többet."

gondolták ezelött kb. 20 évvel.

azóta rájöttek, hogy ez baromi nagy hülyeség.

az izomláz a túleröltetés miatt keletkező apró izomszakadások körül kialakuló gyulladás. azért jelentkezik csak egy adott idő után, mert a gyulladásnak idő kell a kialakuláshoz.

szóval örülj, hogy nincs izomlázad, az izomláz minden csak nem jó...

A túlerőltetés miatti apró izomszakadások a kemény súlyzós edzés miatt jönnek létre(mikroszakadások)és amiatt nő az izom ahogy ezek regenerálódnak.Tápanyagok(fehérje)áramlik ezekbe a szakadásokba és amikor ezek begyógyulnak nagyobbak lesznek mint voltak mert tbb tápanyagot vesznek fel mint amennyit kellene=izomnövekedés

Amit írtál z is 1 elmélet.A tejsavas dolog is 1 elmélet.A tejsav dolgot azzal cáfolják az okosok hogy minden edzés után izomláznak kéne akkor lennie de csak az edzetleneknél jelentkezik.Ez ugyan úgy igaz a mikroszakadásokra is.Ne a wikipédiáról próbálj okosodni hanem gondolkozz logikusan.

Én is hülyeséget írtam a lényeg kb annyi hogy ez a 2 elmélet van de egyik sincs bizonyítva

a tejsavas dolog főleg azzal cáfolják, hogy a tejsavnak felezési ideje van a szervezetben, azaz exponenciálisan csökken a mennyisége.

ez baromira nem jön össze az órákkal késöbb jelentkező izomlázzal...

nem a wikipedia-ból vettem, hanem tanultam. :P

nem biztos, hogy ez a jó válasz, de ami biztos, hogy a tejsavas magyarázat nem jó.

valamint az is biztos, hogy az imozmáz nem azt jelenti, hogy a jól dolgoztál, hanem azt, hogy valamit nagyon elb***ott az ember.

Az edzetlen embereknél mindenképpen jelentkezik.Valószínűleg a terheléshez van köze amihez idővel hozzászokik a szervezet.

És az 100%hogy az izomnövekedéshez nincs köze.(tehát a mikroszakadásokhoz sem lehet)

Ha mindig ugyazt csinálod, akkor hogy akarsz bármiféle változást. Amig az aerobik szokatlan terhelést jelentett a testednek, addig reagált rá. Ezt túlkompenzálásnak, vagy szuperkompenzációnak hívják. Amúgy az aerobik nem fejleszti az izmokat, mivel ez egyfajta alacsony intenzítású kardioedzés. Tehát szív és érrendszeri, keringést állóképességet fejleszti és a szívet erősíti.

Az izmok fejlesztéséhez határ közeli (szubmaximális) terhelés kell és ez folyamatosan növekszik.

Az izomláznak valóban semmi köze a tejsavhoz. Az edzés után (sőt már közben is folyamatosan)a tejsav glükózzá alakul és visszajut a véráramba. Ha még egy kicsit nyújtod is az izmot (ahogy kell) akkor biztos lehetsz benne, hogy 1 órával az edzés után már nincs tejsav az izmokban.

Nekem minden edzés után van valamennyi izomlázam. Ez pedig azért van, mert SOHA nem csinálom edzésen ugyanazt.

Rengeteg lehetőség van és itt most nem csak gyakorlatokról beszélek, hanem intenzításnövelésről, pihenőidők, mozdulatgyorsaság, ismétlésszámok változtatása, erőltetett/negatív ismétlések, stb...

A válasz tehát: Nem

:-)))

Aha!!!

Szóval Nálad az alakformálás nem az izmok edzését jelenti?

Talán a zsírt formálod? :-)))

Ne haragudj, de fogalomzavarban vagy. Az emberi test formáját az izmok adják. A zsír ebből a szempontból passzív szövet, csak úgy "ott van".

Nyilván az izom:zsír arányt kell minnél jobban az izom javára megváltoztatni. Más célod nem lehet az edzéssel, hacsak nem az állóképességed növelése, de ezt nem említetted.

Tehát szeresd az izomlázat továbbra is, mert pozitív dolgokat jelez, azok mellékhatása. Akkor fog csak jelentkezni, ha az adott erőszintedhez viszonyítva mindíg többlet terhelést biztosítasz.

Próbáld ki a Ketlebell-t vagy TRX -et, heti 1 Spinning is belefér, a lényeg hogy változatos legyen.

....ja és a konditeremtől sem leszel egy Hulk, nyugodj meg.

A legjobb alakú lányok oda, vagy oda IS járnak !