Milyen gyakorlat lehet amely hátizmot erősít és nem kell hozzá sulyzó vagy egyéb dolog?

Szeles fekvotamasz, szeles huzodzkodas, nagyjabol ennyi ami sulyto nelkul ossze lehet hozni.

(Tigi)

Ne keverjuk ossze a gyogytesit az izomepitessel!

Bar ha valaki eros hatat akar akkor inkabb konditerem...

(Tigi)

Kedves Tigi! szívesen látunk egyszer egy gyórtorna órán ha golnolod, tuti leizzadsz. Hátizmozni lehet: hason fekve különböző kar emelésekkel (nyújva, haljítva, oldalt, fül mellett stb) négykézláb kar nyújtva elől (félig kúszó helyzet) kar emelés, lapocka zárás. Térdelő helyzet félig előre dőlve szintén kar emelés lapocka zárás, (a derekad egyenes maradjon) van még egy pár gyakorlat, igazán az a hatásos amit nem gép segítségével csinálsz, mert azzal csak a felületes hátizmokat tudod megdolgoztatni a mélyeket nem.

Gyógytornász anyuka

én házizom erősítésére mindigis a kövit csináltam:

feküdj a földre hason.

tedd a kezed tarkóra.

emeld meg a fejed ameddig csak tudod,úgy,hogy ne engedd el a kezeddel a tarkód.

mikor a levegőben vagy érintsd össsze a könyökeidet.

vissza a földre.

napi 30 már látványos eredményt hoz.

soksikert!!!

Kedves gyogytornasz anyuka!

Nem vonom ketsegbe, hogy jo vagy nem. Sot elismerem, hogy jo. A problema mindossze annyi, hogy ettol nem lesz szeles, es eros hata.

Mas: Az ijaszat nem jo izomepitesre, mert asszimetrikus lesz a hata. (ijaszkodtam, ugyhogy tudom mirol beszelek)

Megint mas: A derekam 87cm a mellkasom 119cm ugyhogy nem a levegobe beszelek asszem... (jo mondjuk a vizilabda, meg a kondizas sokat segitett...)

(Tigi)

Igazat adok Tiginek, mert az izomtömegnövelést teljesen külön kell választani a sportoktól, pláne a gyógytornától. Nem ugyanaz a cél. Ugye sok testépítőnek fáj is a háta rendesen...

Szerintem csináld a húzockodást, kedve pl napi 20szal, de úgy, hogy minden sorozatban éppen amennyit bírsz, annyit csinálj. PL. 1 sorozat: 5db 2. sorozat: 4db...stb Mindig amennyit csak tudsz egyszerre. Ez egy olyan edzésmódszer, amitől garantáltan kiszélesedsz. Ja és persze ha már le tudod nyomni 2-3 sorozat alatt, akkor növelni kell 20ról 25-re és így tovább...