Az otthoni popsiedzések (tehát súlyok és stb. nélkül) mennyire hatásosak? Nektek mennyire vált be?

Semennyire. Az alsótestet, a farizmot, a lábakat még a tornászok vagy a street workout versenyzők is súlyokkal edzik. 60 kilós kezdő fiúk tök gyorsan eljutnak 90-95 kilós munkasúlyokkal való guggolásig, de kezdő lányok is pár hét/hónap után már lazán guggolnak 50-60 kilóval szériában. Sőt, nekem van több női ügyfelem, aki két-három hónap után már felhúzta a 110 kilót. Akkor saját testsúllyal, nulla ellenállásal, nulla hosszútávú progresszióval milyen "popsiedzést" akarsz?

Egy lánynak sokszor már az is elég esztétikailag, hogy vékony, és nem teljesen lapos a feneke, aztán a fiúk 90%-a már oda is van értük. Ha ennél többet akarsz, és ténylegesen izmos feneket és combokat akarsz, akkor bizony súlyokat kell használni. Ez alap.

Én régebben csináltam csak saját testsúllyal és már úgy is elégedett voltam magammal.

Ezt javaslom kétnaponta:

Guggolás terpeszben

Guggolás vállszélességen

Guggolásból felugrás

Mindegyikből minimum 10 sorozat. Minden sorozat alatt annyi ismétlést csinálj, hogy már alig bírj állni!

Végén nyújtás. Nyújtó jógapózokat javaslok főleg.

semennyire, az 1-es tökéletesen összefoglalta

konditerem miért nem opció?

"Az otthoni popsiedzések (tehát súlyok és stb. nélkül) mennyire hatásosak? Nektek mennyire vált be?"

Nekem nagyon bevált. Minden este a kanapén edzem a popsim, tévénézés és sörfogyasztás közben. Az edzéstervet megtalálod a műsorújságban.

A kérdés az hogy ki mit nevez hatásosnak.

Pld

1,ne legyen annyira laza a fenék

2,Tónusos legyen

3,kis kerek ,zsírtalan

4,izmos nagyobb

Ez azért lényeg mert a célodtól függően kell rá edzeni megfelelő módon.

Az első három elérhető otthon is.

A 4.es már komoly terhelések nélkül aligha.

Az első három akármilyen tornával,jógával,szalagokkal,bokasúllyal ,2 db kis kézisúllyal,tánccal ,egyéb talajon végezhetö testsúlyos gyakorlatokkal elérhető.

Ami Az ősszes pontban közös az a megfelelő étrend.

Arra érdemes akkor is odafigyelni ugyebár,akkor is,ha semmit nem csinálsz.

Csakhát az emberek töbsége nemhogy nem sportol,hanem válogatás nélkül megeszik minden szutykot,aztán meg csodálkozik hogy úgy néz ki mint egy telivefosotf búvárruha,