Szálkásításhoz mik kellenek?

A szálkásításnak köze nincs a tápkiegészítőkhöz. Amíg ez a kérdés felmerül benned, akkor maximum fogyásról beszélhetünk esetedben, szálkásításról nem, mert ahhoz kell egy izomtömeg, amit leszálkásítasz, rajtad pedig kezdőként (pláne ezzel a tudással) nincs izomtömeg. Kezdőként pláne semmilyen tápkiegészítőre nincs szükséged. Ha nincs meg a napi 1,5 g/tskg fehérje szilárd ételből, akkor persze nem nyúlsz mellé egy proteinporral (hogy az most milyen termék, az tök mindegy, mind ugyanaz), meg akár egy multivitaminnal se (bár a hazai piacon rohadt szar minőségű vitamin készímények vannak), de ezeknek köze nincs a szálkásításhoz.

A szálkásítás a következő: kalóriadeficit, emelt fehérjebevitel, progresszív súlyzós edzés. Tanuld meg, mit jelentenek ezek a fogalmak, tanulj meg kalóriát/makrotápanyagot mérni és számolni, tanulj meg edzeni, aztán pár hónap múlva már megjelenik a változás, pár év múlva meg már tök jól fogsz kinézni. A tápkiegészítők később se most, se később nem fognak szerepet játszani.

"Szálkásításhoz mik kellenek?"

Moderált kalóriadeficit, elegendő fehérje, súlyzózás. Hogy jönnek ide az étrendkiegészítők?

"Kajam rendben van"

A kérdésed alapján meglepődnék, ha rendben lenne. Mit jelent az, hogy rendben? A legtöbbször színpadra készülő testépítőknek nincs rendben a kajája, ezért keresnek fel szakembereket, edzőket. Neked tudatlan kezdőként mit takar az, hogy rendben?

"Vállam nem a legjobb ezért valami izületvédő is kellene"

Eddig egyetlen olyan izületvédőnek csúfolt kiegészítőről sem igazolták a tanulmányok azt, hogy ténylegesen működne. Eddig minden tudományos jel arra mutat, hogy az izületvédőnek eladott kiegészítők kamuk. Ha vállproblémáid vannak, azon a mobilizáció, a nyújtás, a gyógytorna fog segíteni, vagy rosszabb esetben egy orvos, nem a biotechről rendelt átverés glükozamin.

Leginkább tartós kalóriadeficit kell hozzá.😅

Érdemes diéta alatt - ha eddig esetleg nem ettél - olyan ételeket beiktatni, amiknek magas a rosttartalma és minél jobban eltelítenek. Pl. káposzta (akár nyersen is ehető), érdemes a rízst, tésztát, főtt vagy héjjában sült krumplira cserélni.

Legális tápkiegeket pedig csak akkor vegyél, ha sok pénzed van, mert olyan átütő ereje egyiknek sincs. Szóval nem azon fog múlni a szálkásításod, hogy szedsz-e mellé multivitamint, vagy sem.