Plank elsőre 3 perc sikerült. Mi ebben a nehéz?

Mi a kérdés? Meg amúgy testépítés szempontjából ennek mi jelentősége van? A plank egy izometrikus törzsgyakorlat, ami a core megdolgoztatása mellett megtanítja a sportolót a törzs helyes feszítésére, stabilizációjára. Ennyi a funkciója, ez egy rávezető/bevezető gyógytorna gyakorlat. Lehet plankelni fél órát is egyszerre, csak semmi értelme, semmi pluszt nem fog adni. Aki 3-4 percig szabályosan, nem beejtett csípővel meg tudja tartani, annak rendben van a törzsfeszessége, meg is állhat, tök jó, lehet menni sportolni. Egyéb relevanciája nincs. Esetleg az opció, ha a hátadra pakolt súlytárcsákkal progressziót viszel a plankbe, és így nehezíted a végrehajtást, de ennek megint nincs sok értelme (pláne testépítés tekintetében), felesleges macera. A planket a női magazinokban és a hitvány ugrálgatós youtube workout videókban szeretik a laikusok, egyébként sok minden nem következik belőle, és a leírtakon kívül nincs más haszna.

Garantáltan szabálytalanul csináltad. Az emberek kozul keves van aki jol csinalja. A torzs egyenes, vall alatt a konyok. Alkar parhuzamos a testtel. Has, far es combizmot folyamatosan aktivan kell fesziteni