Több mint 1 éve súlyzós edzést végzek. Eddig kb 10kg-ot szedtem fel, de már régóta nem gyarapodott a tömegem. Az étkezésre csak mostanában kezdtem el komolyabb hangsúlyt fektetni. Kb mennyi idő múlva látszódhat meg az eredmény?

Egy hónapja kezdtem el komolyabban edzeni és figyelek hogy meglegyen naponta legalább 140g fehérje.

Naponta 6x étkezek és általában 2 óránként szoktam enni. Fehérjebevitelnél elég erőteljesen a csirkemell dominál, viszont a szénhidrátot gyakran fehér kenyérrel szoktam bevinni. Rizs ritkán kerül a tányérra. Szerintetek ez megfelelő?

Amivel még kétségeim vannak az a reggeli zabpehely. Elméletileg megvan benne a szükséges fehérjemennyiség (kb 15g a zabpehelyből és 9g a tejből), viszont mikor neten mintaétrendeket olvasok akkor mindig írják mellé a fehérjeturmixot vagy egyebet.

Otthon szoktam edzeni. Van egy gépem amin tudok tárogatni és csak 1db egykezes súlyzóm van, de általában megtudom edzeni az izmaimat úgy hogy másnap érezhető legyen.

Bocsi hogy hosszú lett de igyekszem nagyon komolyan odafigyelni a dolgokra és nem szeretném ha több hónapig eredmény nélkül dolgoznék mire rájövök hogy nem stimmel valami :/

176cm 70kg vagyok és szálkás típus.

Előre is köszi a segítséget!