Üdv. Érdekelne h mit szóltok az edzés tervemhez. Úgy kb fél éve kezdtem el edzeni komolyabban. A fekvenyomást azt csak 1 hónapja, mert eddig arra sajnos nem volt lehetőség. Esetleg vmi javaslat változtatásra? 190cm és 87 kg vok.21 éves.

Fel lehet máshogy is osztani, ez csak egy példa volt. Nekem ez jött be, mert mell nap után olyan izomlázam szokott lenni hogy nem tudok rendesen hátazni ha másik napra teszem, ezért egybe raktam őket.

Másik fajta elosztás: mell-bi-tri, váll-hát, láb vagy mell-bi, hát-tri és láb-váll, amelyik jobban bejön neked.

én ugy láttam hogy váll nem is igen volt. én ugy szoktam hogy egyik nap váll,másik nap hát,harmadik nap mell,negyedik nap meg bicepsz és tricepsz,has.presze lehet tenni egy nap pihenőt valahova ha akarod.

minden izomcsoportra kb 7 gyakorlatot csionálok kivéve a bicepsz-tricepszre,hasra.ott csak 3 vagy 4.

Hátra én szoktam huzockodni,szélesen hátra húzni,szélesen mellhez húzni,szűken lehúzni,szűken evezni,szélesen evezni,fűrészelni és hiperhajlitani.

Mell: 30 fokban és 45 fokban szoktam nyomni. fekve csak egy két sorozatot.Tárogatok fekve és gépen,szoktam belső mellre nyomni fekve és 45 fokban.Vállra nyakmögül és fej elött szoktam nyomni illetve kézi sulyokkal szoktam még edzeni.

Hétfő: Mell-Bicepsz

Szerda: Hát-Tricepsz

Péntek: Váll-Kar.

Szerintem ez jó felosztás!:) Gyakorlatokat nézegess a body.builder.hu-ról.

Még annyit hogy pihenőnapokon, ha gondolod mehet: alkar, csuklya,has!:)