Ki tudna öszzeírni nekem egy Konkrét étrendet és edzéstervet?

"Tömeget szertnék növelni de úgy hogy 100% izmot szegyek fel és 0% zsírt"

ha megvan szólj kérlek nekem is kérlek... az izom építéséhez megfelelő mennyiségű kalória többlet kell jelen legyen nomeg fehérje. ha nincs elég szénhidrát akkor nem fogsz rendesen fejlődni. ha picit is több, akkor meg zsírosodni is fogsz.

a testépítők pont ezért több kalóriát visznek be, így némi zsír mellett masszív izmokat lehet elérni, tavasszal ha úgy van akkor pedig diétával lepucolják a fölösleget... de hogy tiszta, zsírmentes izmot?

teszkóban van most látom instant izompárizsi... talán az jó lenne, de azt szúrni kéne... rektálisan:)

itt a tavasz mi? jön a strandszezon:)

nincs. tömegelsz vagy szákásítasz. ennyi. köztes út nincs. masszív eltalált kajával és edzéssel kb kezdetekkor havi 1 kiló tiszta izom építhető. emellé persze fel fog kúszni zsír is. (genetika, kor és egyéb tényezők miatt az az 1 kóló lehet kicsit több vagy sokkal kevesebb is)

tehát első évben ha tényleg minden klappol, akkor jó esetben 12-14 kiló tiszta izommal lehet számolni...egész testen... az nem sok sajnos, és erre még egy masszív diéta is kelleni fog...bodybuilderen tényleg megvan minden, hogy most a tojást főzöd e vagy másképp eszed... az már lényegtelen.alap kaják fentvannak, fehérjéből mehet 2 g testsúlykilónként, szénhidrátból 4-5 is. ha nem kezdesz el nőni rendesen és fehérje megvan akkor szénhidrátot emeld, ha úgy érzed túlságossan gyorsan zsírosodsz akkor csökkented. egyébként meg tipikusan mehet a zabpehely, zabkása, teljes kiörlésű kenyér, tojás, rizs, csirke, stbsbtybt tömegelésnél is vannak mintaétrendek fent;)

GreenTea

Hát bizony nincs olyan lehetőség hogy 100% izmot építs. Kövess egy rendes tömegnövelő étrendet és eddz!

Egyébként az a 12-14kg izom elég szélsőségesen jó eset még kezdőnél is.

GreenTea

Szálkásításnál a zsírt dolgozod le, tehát annak a tömege mindenképp lemegy. De ez egyértelmű.

Ha tömegelsz egyet, és utána szálkásítasz, akkor megvan rá az esély, hogy a jelenlegi súlyodra fogysz le.