Jól szedem a Creatine-t?

Hány kiló vagy, alapvetően nem ártana tudni.

És mehetne mellé dextóz pl :D

nem szeded jól.

a kreatint a szervezet nem tárolja végtelen mennyiségben,az első héten napi 15-25g a feltöltés ezután napi 5-10 g a napi adag amivel pótolod az időközbeni csökkenést.teljesen felesleges ennyit bevinned,vagy hasmenést kapsz tőle ha nem oldódott rendesen,vagy csak simán kipisiled.reggel 5g és edzés után 5g bőven jó,és ne a turmixodba keverd mert mert nem tud oldódni.inkább idd meg rögtön az edzés befejezte után,valamivel a turmixod előtt.

ja és edzés után a proteinbe tehetsz nyugodtan dextrózt(szőlőcukrot)mert olyankor a legfontosabb a glikogénraktár feltöltése,és ez még a kreatinnak is jó mivel transzportrendszerként használhatod a cukrot(ha csak sima proteint viszel be edzés után azt a szervezeted cukorrá alakítja hogy feltöltse a raktárait,szóval 'pazarlod' a drága fehérjét).

GreenTea

21 napig töltöd napi 20g-mal?

Olvasd el: [link]

Szerintem félreértetted.

21 nap az 3hét .... 1. hét a feltöltés időszaka ,ilyenkor szedj napi 3adagot ,reggel,edzes elott,edzes utan .... a 2. es 3. heten pedig szedj 1 vagy 2 adagot /2x5g/ ...reggel es edzes utan. Ha megvan a 3 hét ,tarts egy hét szünetet es kezd ujra ...1.hét feltöltés - 3adag .... 2-3.hét 1-2 adag.

GreenTea

Én nem foglalkoznék a helyedben a creatinnal! Szinte teljesen elrontja az esélyeid a háromszög alakú hasra! Én sose használtam creát, és van háromszögem!