Hogy kell kiszámolni személyre szabottan azt a pulzus tartományt, ahol a legjobban égeti a zsírt a szervezet?

szerinted a szervezet zsírt éget miközben edzel?ez nem egy kazán.

a magasan tartott pulzusszám segít hogy a szervezet katabolikus állapotba kerüljön és több ideig maradjon lebontó állapotban.de amíg a glikogénraktárad le nem ürült addig nem fog hozzányúlni a tartalékaihoz,viszont ahhoz igencsak oda kell tenned magad egy edzés alatt.

ne pulzusszámot nézz, nem tudom ez miért terjedt el..

a szervezetnek megvannak az energianyerési folyamatai, anaerob és aerob oxidációs módok, zsírsavakat kicsit később tudja használni (biokémiai okok) előbb a glükogént használják az izmok.

gondolj csak bele, ha "nem a megfelelő" pulzusszámban edzel, azaz nem zsírégető tartományban, akkor mit használ a szervezet energianyerésre? (glükóz után) O_O

itt nem lehet dokumentumot küldeni? :/

akkor most fejből idézek, nem kell szentírásnak venni, és a szakszerűtlenséget kérem nem számonkérni rajtam, de

az a lényeg, hogy az izmok (és itt már a különböző izomrostoknak is szerepe van) több féle képpen képesek energiához jutni. ez alap biokémia. én még szervetlen kémiánál tartok pár éve az egyetemen, úgyhogy jó hogy nem mennék bele részletekbe :)

ismeritek a vadállatoknál (de hát az embernél is) a menekülő módot? jön a vadász, és hirtelen el kell tűzni. illetve meglátod az ellenséged, és teljes erőddel azon vagy, hogy megöld.

ez a "fehér" izmomrostok segítségével történik. itt nagy a gyors, anaerob glükogénfelhasználás, és gyors energiatermelés, és teljesítmény leadás megy végbe. ezek amúgy gyorsan kimerülő folyamatok, és nagyon hamar belefárasz (meg a menekülő állatok is)

van 2 B) kategória, egyik kissé vegyes, a másik pedig kitartó, "vörös" hús. erekkel gazdagon átszőtt, kitartó bár valamivel gyengébb teljesítmény leadására képes.

na most nem emlékszem, mi volt a kérdés.. te pulzusszámtól függetlenül dolgoztatod az izmaid, és azok át fognak térni hosszabbtávon a zsírsav oxidációs anaerob ciklusra. ha túlhajtod magad, akkor sem maradhatsz anaerob tartományban, mert összeesel. szóval mindenképpen zsírt "éget" a szervezet.

Jah és még valami....

Azt még mindig nem tudtuk meg, hogy hogyan tudjuk megtalálni a helyes edzésintenzitást?

milyen helyes edzésintenzitás?

ha gyenge vagy akkor gyengén terheled a tested, ha erős vagy, akkor intervallumosan váltogatod a nagy terhelést (pl gyors futás) a kis terheléssel (lassú futás)

igen, a szervezeted teljesen hagyományos energianyerési módja a zsírsavak eloxidálása, ez "hosszabb" távon mindenképpen beindul. a glükogén tartalékok nem képesek sokáig ellátni energiával a testet. ebből következik az is, hogy csak egy rövidebb ideig tudsz nagy teljesítményt leadni, ez ilyen munkavégzéshez az izmokban a glikogén segítségével képdődik ATP, ha ilyen munkát végzel akkor nincs idő zsírsavak eloxidálására. de mivel ilyen munkát jóformán csak percekig tudsz végezni, utána ahogy lelassulsz, a tested átáll a zsírsav oxidációra.

legalábbis én eddigi utánolvasásaim során így vettem ki.

óó Toma engem minden tényező érdekel, ha csak említés szintjén is!

@Kérdező: igen, hajtsd szét magad, a semmittevés elég kevés energiát emészt. a kis edzés meg még mindég nem sokat. a kemény edzés, az már kimerítő.

érdekességképp amúgy nézz meg egy "energiakalkulátort" biztos hogy azt fogod találni, hogy 1 óra karateedzés több energiát igényel mint egy óra bármilyen futás, kocogás vagy monoton edzés.

tehát ha már dolgozol, csináld azt igazán! és mellette a diéta.. :)