Milyen itthoni gyakorlatokat ajánlotok?

Rendben...Neked csak 4 dolgot mondok fogyással kapcsolatban:

-1. Száműzd az olyan kajákat/italokat mint a hambi, kóla, sok csoki (Havonta 1-2-t megehetsz nem fog beléd villám csapni...:) ) meg az ilyen hizlaló sz*rokat.

-2. Aludj sokat. Min. 8-9 óra, ha úgy tudod alakítani a napod, mert az alvás is fogyaszt. Nem tudom melyik hülye mondta ezt, hogy az nem fogyaszt...

-3. Gondold magad annak az alkatnak amire vágysz.

-4. A diéták mint a 14 napos őrületet és a 90 napos elmebajt nyugodtan felejtsd el...Mert, ha a kaját megvonod magadtól azt a gyomrod úgy értelmezi, hogy nincs kaja és a szervezeted nem a zsírt, hanem az izmod kezdi el lebontani először és csak gyengébb leszel...

Az izmosodáshoz meg:

- Képzeld el azt az alkatot amire vágysz agyban. :)

- Ne legyél lusta. :)

- Hetekre bontva edz. :) Max. 3-4 napot a többi napot használd pihenőnek.

- Naponta max. 1 órát vagy 1 óra 30 percet nyomj le. :)

- Én már 3 hónapja belevágtam a sportolásba és hihetetlenül jól esik. Pedig régen utáltam sportolni... :)

- Minden edzés előtt melegíts be. :) Ne sumákold el.

Edzéstervként ajánlhatom:

- 20 oldalsó és 20 lábemelés hátrafelé. (Széknek vagy asztalnak támaszkodva csináld ezt. 4x5-ös szériákban.)

- 30 lábemelés orr felé és 30 lábemelés váll felé. (bal/jobb/bal/jobb/bal/jobb. :))

- Felülésezés (Igaz nem fogyaszt, de javítja a hasizom minőségét.) Kezdetnek 10-et csinálj. Ezt egy hétig csináld így. Utána hetenként növeld a felülések számát 5-sével. És ezt csináld 100-ig. :) Ha elérsz a 20-ig (3.hét) akkor utána csakis 20-val csináld a szériákat. Ha megcsináltad az első 20-at akkor meg 1 perc pihenő, hogy az endorfin feltudjon szabadulni amitől jobban bírod majd csinálni az edzést. :)

- Fekvőtámasz: Azt meg 5-vel indíts és azt is hetente növeld 5-vel. :) Ezt is vagy 100-ig növeld. :) Oszt e szintet tartsd. :)

-3x50 vállhúzás (Itt 50-en ként tarts 2-3 perc pihenőt. Ha fájdalmat érzel akkor állj le 2-3 percre megint.)

-Súlyzózás: 1. Ha edzetlen vagy ami nem szégyen...Kezdj kis 1-2 kilós súlyokkal utána lassan hetente növeld a súlyokat 1 kilóval.

2. Ha edzet vagy akkor neked a 2 kezes 2x10 kilós súlyzókkal való edzést ajánlom. :)

Remélem ezzel bőkezű segítséget adtam. :)

18/F.

A lábemelést úgy csináld mintha leakarnál térdelni valakit. :D

Orr felé, hogy az arcoddal egy vonalba. Váll felé azt jelenti, hogy 90 fokkal jobbra/balra emeled fel a lábad térdelő módba. :)

Váll húzást meg azt úgy értelmezd, hogy állsz egyenes háttal. A kezeid úgy hajlítod be, hogy mintha leakarnál könyökölni valakit. :) És úgy mozogj, hogy a 2 kezed hátramozdítod 45 fokkal. :).

Remélem sokat segítettem. :)

Ja és egy kérdés lánya vagy fiú vagy?