Milyen étrendet javasoltok?

Annyira, de annyira nem vagy tisztában a dolgokkal, hogy én nekem nem lenne pofám bármit is ócsárolni a helyedben.

Ezt olvasd el: [link]

Pár dolog:

-pihenőidő. Fontos, de neked ilyen nincs.

-Helyes ismétlésszám:fingod nincs róla

-rendes edzésterv: ilyened sincs

-Az este hat utáni nemevés f.szság.

-a táplálékkiegészítők nem hülyeségek. Mennyi idő alatt lett nagyfaterod olyan, mint Stallone? Mert gyanítom, nem pár év alatt. Ha te feleslegesen akarsz hosszú évekig edzegetni, szíved joga. De gyanítom nagyfater evett rendes, nem mint te.

Szóval, ha a cikket (4 részes, vigyázz!) végigolvastad, akkor nézzél ki magadnak egy étrendet annak emgfelelően, hogy:

Először le akarsz fogyni, és utána izmot építeni:szálkásító étrend

Vagy először sok-sok izmot felpakolsz, és utána leszálkásítod:tömegnövelő étrend. (ez logikusabb)

na sok sikert!

Egy izomcsoportnak kell egy hét regeneráció egy rendes edzés után. Ezért kell a bontott edzésterv. Egy edzés nem a nap nagy részében néha, hanem egyszer, egy óráig, de akkor izomból. És az a tény, hogy 160 guggolást végzel, már egyből megmutatja, hogy nem jó ismétlésszámban dolgozol. (rendes lábedzés után nem hogy futni, de még leülni is sírva fogsz!)

Plusz: Hogy akarsz izmokat "kreálni" vállra, mellre, ha nem végzel rá gyakorlatokat? Hátad nincsen?

A hat után nem evés pedig akkor is egy f.szság. Szálkásítás alatt, ha ennyi ideig nem viszel be fehérjét, a szervezet tuti szétkapja saját magát, tömegeléskor meg amúgy is kell a sok kaja. (miért készteted a szervezeted tápanyagfelvételre, ha nem mindig kapja meg?) Az egy dolog, hogy lefekvés előtt már nem eszel semmi egyszerű szénhidrátot, de lefekvés előtti fehérjebevitel igen alap dolog. Ha nagyon jól akarod csinálni, akkor túrót eszel, vagy használsz valami lassabb felszívódású turmixot, mint pl. a Prolong.