18éves,178cm magas,63kg vagyok.1-2éve kondizok (3hónap kihagyás volt, ínszalag szakadás). Milyen edzés tervet ajánlotok? 7ből 5nap legyen.

7-ből 5 napot tök felesleges kondiban tölteni. Ha 3 napnál többször tudsz menni, akkor rosszul edzel (gyengén).

Egyébként 1. nap: mell + bicepsz

2. nap: hát + váll

3. nap: láb + tricepsz

De lehet máshogy is, csak a mell/hát/láb ne legyen 1 napon, mert nem tudod jól megedzeni őket 1 nap.

Kérdezőnek: Tömegnövelőt mindenképpen ! Interneten találsz rá edzést.

Első: Ilyen hülyeséget ne írj. Vannak olyan profik, akik délelőtti és délutáni edzést is csinálnak. A kezdők szoktak 3 naposat, átlagnak a 4 nap a megfelelő, de lehet 5 napot is. Ahhoz, hogy minden izomcsoportot megfelelően meg tudj edzeni, 4 nap mindenképpen kell.

20:50: köszönjük Emese!

Igen, a profik valóban edzenek egy nap akár többször is. Meg persze szúrják is magukat, és a táplálkozásuk amúgy rendben van. Nem gyanús, hogy a kérdező talán esetleg nem profi? :p

1-2 év után még bőven a kezdő szinten van. Ha te 4 napot tudsz edzeni, akkor a) már legalább 5-6 éve edzel és a kajád rendben van (készülhetsz naturál versenyre), vagy b) nem edzel megfelelően - ekkor az edzésed a pinalegyezéshez lehet hasonlítani.

2 éve edzek, első évben 3 napos edzésem volt, 1 nap mindent megedzettem, inkább szintre hozó volt. Ne adj rossz tanácsot neki, 5 nap nagyon jó, csak sokaknak idejük nem engedi, ha végig gondolod több napod van arra, hogy különböző izmokat megedzél.

Kérdező: 178 cm vagy és 63 kg 18 évesen 1-2 év edzés (kondi???) után, szerintem dobd ki az edzéstervedet és kezdj el tömegesíteni. Az ideális testsúlyod 80 kg lenne, izmosan kb. 90 kg.

Nem igazán van értelme vitatkozni szerintem. Nekem a heti 3 napos edzés tökéletes, 6 év alatt nőttem 25 kilót (zsír nélkül), és maximálisan elégedett vagyok, mivel nincsenek versenyzői ambícióim. Szerintem ez a módszer működik, amikor 4 napot edzettem (az addigi intenzitással..), akkor néhány hét alatt túledzettem magam, és megsérültem.

(Én még sportolok mást is, ezért hogy korrekt legyek így írom: heti 3 súlyzós edzésről beszéltem eddig.)