Testépítéshez szeretnék segítséget kérni! Ki mit javasol?

173 centim mellé 55 kiló párosul. Nagyon vékony vagyok, és emellett lusta is, de kezd elegem lenni ebből, bár én jól érzem magam így is, de a lányoknál sajna elég kevés eséllyel indulok. Rávettek, hogy járjak konditerembe. De ha sajna nem látok fejlődést, akkor hamar el mehet tőle a kedvem magamat ismerve. Arra lennék kíváncsi, hogy mennyi idő alatt, és milyen módszerekkel érhetnék el látványos eredményeket. Milyen étkezés lenne a megfelelőbb. esetleg a fehérjeportól sem zárkózom el. 4 műszak mellett lehet nehezebb lesz, de hátha. Nemtudom mennyi lenne az optimális, de ha egy 10 kilóval nehezebb lennék, az már biztos sokat jelentene. Testadottságaim állítólag jók, széles váll, stb. Nincs rajtam egy deka felesleg sem. Kíváncsian várom hasonló adottságokkal kezdő, eredménykete elért emberek válaszát! 24/F