Kb a nulláról szeretnék mell és hasizmot (szóval jó felső testet), hogyan a leghatékonyabb?

A táplálkozásod megváltoztatása nélkül ne várj komoly eredményeket, tömegnövelő étrendet kéne követned. Menj el konditerembe, ott rengeteg gép van mindenféle izomcsoportra, egyszerűbb mint otthon. Nagy súlyokkal kell kevés gyakorlatot csinálni, de a nagy itt azt jelenti hogy akkora amennyivel meg tudsz csinálni 8x5 gyakorlatot. Cigi nélkül gondolom jobb, de nem nagy gáz, nem hiszem hogy befolyásolja. Ha van türelmed olvasgatni meg információt gyűjteni (ami fontos lenne ha eredményeket akarsz) akkor itt olvasgathatsz: [link]

Ha van rá pénzed fizess személyi edzőt, az mindent elmagyaráz és segít (már ha normálisat találsz)

Az atletikusság látszatát keltő izmok a váll,csukja,hát,alkar,vádli.

Ezekre edz,ha feszengeni akarsz,ne csak csöcsre.

Azért ilyet nem írnék le még ha igaz lenne sem, hogy a sportolást nem befolyásolja napi 10 szál cigi, de sajnos NEM igaz.

amúgy igen, nézz 1 étrendet body.builderen először tömegelj, hogy legyen kis izmod, aztán ha már nagyon ducinak érzed magad szálkásíts le felteszem majd a nyár közeledtével, addig nem fontos.