Elkezdtem futni. Heti 3x, először még csak futás és séta váltakozása amit folyamatosan emelek. Szeretnék kb 8-10 kg t fogyni de nem kell hogy gyors legyen. Mennyi idő után fog változás látszódni?

Először is...inkább találd meg azt a távot,amit VÉGIG bírsz futni,törekedj arra,hogy ne sétálj közben.Ezt fusd addig,amíg nem érzed,hogy már könnyű,és akkor emeld a távot.Ha már belejöttél,néha betehetsz egy sprintes vagy egy intervallumos(váltakozó terhelésű) edzést.

Mellette nem ártana a súlyzós edzés,ha meg tudod oldani,heti 2x eljárhatnál,hogy ne izomból veszíts tömeget.

Valamint a fogyás titka: a kaja.Szóval valami diétát dobj össze,body.builder.hu-n vannak mintaétrendek,nézz ki egyet magadnak,mert a kaja NAGYON fontos,tulajdonképpen a fogyás kulcsa.

Sok sikert;)

A válaszhoz jó lenne tudni valamit az edzettségi állapotodról és az életkorodról is.

A séta miatt feltételezem, hogy nem vagy a legjobb kondícióban. Ha így is van, nem probléma.

A zsírégetéshez ún. "kardio" edzéseket kell tartani. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszámod 130-150 közötti tartományban legyen a terhelés ideje alatt. Ilyen körülmények között kb 35 perc után indul be a zsírégetés, tehát, ha eredményt akarsz, legalább 50 percig mozogj. Ez lehet futás és séta is, váltakozva. Akkor sétálj, ha a pulzusod 150 fölé ment, de ne menjen 130 alá. Ha mindig felugrik 150 fölé, inkább próbálkozz a már említett gyors gyaloglással. Érdemes venni egy pulzusmérőt, a Decathlonban már 5-6 ezerért is kapsz.

Figyelj oda a kajára. Minél kevesebb szénhidrátot fogyassz, és soha ne egyél jóllakásig. Este 5 után már ne egyél. Ha úgy érzed, erre nem vagy képes, inkább ne csináld. Az nem jó, ha vágyakozol az ételre. Inkább állítsd rá a tudatod arra, hogy van annyi felesleg a testedben, amiből bőven kapsz mindig elég energiát.

Ha ezeket betartod, garantáltan lefogysz. Viszont, ha utána visszatérsz a régi életmódodhoz, garantáltan többet fogsz visszahízni. :)