Fió vagyok 180 cm és 67 kg és eléggé nagy a hasam azt le szeretném adni és kockahasat akarok csak hát közben erősíteni is akarok ez a 2 mehet együtt? És ha igen akk miket kell csinálnom hozzá?

okés

akkor teljesen felesleges lenne most kockás hasat diétázni mert a tömegnövelő étrendtől úgyis eltűnne,arról nem is beszélve hogy egyébként is elég kevés a súlyod a magasságodhoz.

mint írtam most tömegnövelő étrend kell hogy szépen fejlődj.

az étrendednek fedezni kell.

min.2g/tskg proteint

5g/tskg szénhidrátot

vitaminokat

rostokat

és egy kis telítetlen zsírsavat

de lehetőleg ne csak karra edz,hanem minden re,lábra is.

olvasd el az alapokat,és ezen az oldalon találsz étrendet is.

[link]